来源：发表时间：2021-12-20 15:28:39 发布：0
不少人喜欢长跑,这是不错的运动项目,能提高自身耐力和体力,帮助减肥瘦身,同时也能提高身体机能,改善不良的情绪,不妨来具体了解一下坚持跑步带来的好处,让你从此以后爱上跑步。
坚持跑步会带来哪些好处?
1、塑形
坚持跑步不仅仅增强体质,而且也能提高其他运动方法的锻炼效果,能减臀和美腿,起到塑形功效。
2、延年益寿
跑步在增强体质以及提高心脏活力方面效果良好,能帮助控制血压水平,只要每天抽出5分钟时间跑步,就能让心血管疾病发生风险降低50%。
3、提高免疫力
跑步和其他运动项目一样能提高免疫功能,不过一定要在适度的范围内。过度激烈跑步反而会升高压力激素水平,增加体内自由基含量,从而带来反作用。
4、改善不良情绪
跑步能让人们暂时感觉到愉悦,由于在跑步过程中,身体可释放太多多巴胺和肾上腺素以及内啡肽等神经递质,从而让人们身心愉悦。
5、保护肺部
对于经常吸烟的人来说,坚持跑步不仅仅能帮助戒掉烟瘾,而且也能改善肺部功能。另外,坚持跑步也能增强自信心,易于激活大脑灰色物质增长,提高脑力,从而增强记忆力,提高智力。
6、减轻压力
坚持跑步可促进血管扩张,有效改善全身血液流动情况,刺激身体释放5-羟色胺,帮助减轻压力。
如何科学长跑?
1、安全
促进身体健康是长跑的最终目的,不过也要把安全放在第1位。肥胖或超重者若想通过跑步减肥,刚开始选择快步走,又或是快步走和慢跑相结合,这样能逐步提高心肺功能以及减轻体重,防止因为心肺功能太差而导致心慌和气喘,又能防止膝关节受到损害。对于普通长跑者来说,一星期跑量不能超过60公里,防止出现运动损伤。
2、有效
跑步过量易导致疲劳和肌肉损伤,跑步太少根本无法起到减肥和健身效果,所以科学规划运动至关重要。一星期累积75分钟跑步就能维持身体健康。刚开始跑步者和老年人,一次跑步20~30分钟,一周坚持3次就行;减肥者一次跑40~60分钟,一周5次就能起到减肥效果。
3、循序渐进
跑步持续20分钟以上才被判断为长跑,因此刚开始练习长跑时可以速度慢点,当身体逐渐适应后,再慢慢的增加运动速度。跑步不能急于求成,老年人两天跑一次就行,这样利于身体修复,跑步以没有感觉到身体疼痛为宜。
温馨提示
虽然跑步有一定的好处,但并不适合所有的人。最近3个月内出现过心绞痛;重度心律不齐和心脏肥大者;手术后3个月内;下肢关节损伤者;患有先天性心脏病;轻微一活动就出现胸痛胸闷;肥胖者;患有急性肾脏病或重度糖尿病;血压控制不稳的人都不能跑步。另外,每次跑步前后都要做好热身和拉伸,同时掌握正确的跑步姿势。
以上就是小编为大家报道的全部关于此次喜欢长期跑步的人,到最后究竟会有什么收获?这6个好处不请自来!的全部内容。
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