来源：发表时间：2021-12-17 18:24:03 发布：0
现代人由于工作需要,要长期坐在电脑前,亦或是长时间的低头看手机,这样不正确的姿势,不仅会导致肩颈上背部疼痛,而且时间久了还会导致严重的颈椎病。下面跟随小编一起练起来!
今天给大家,介绍2简单的瑜伽肩颈理疗动作,主要针对肩颈疼痛问题。
经常练习不仅能够缓解预防肩颈疼痛、颈椎病,而且还能有效改善圆肩驼背的体态,让你更有气质!
第1套 静态练习
动作1-2:
简易坐姿,背部立直
腹部内收,双肩后展
低头向下,保持5个呼吸
头部回到中立位
仰头向后,保持5个呼吸
动作3:
简易坐,身体扭转向右侧
左手放在右膝上方
右手在臀部后侧撑地
转头看向右肩上方
保持5个呼吸换反侧
动作4:
跪立准备,双脚分开与髋同宽
大小腿垂直,双手向前伸直
脊柱延展,腋窝展开向下压
肩膀放松,远离耳朵
下巴贴地,保持5个呼吸
动作5:
金刚跪资,身体向前额头点地
臀部慢慢抬起重心向前移动
头部向前滚动至头顶顶地
大小腿垂直,颈椎垂直地面
双手抓脚跟,保持5个呼吸
动作6:
上个动作进入,额头贴地
双手在背后十指交扣
脊柱延展,双肩放松
双手向上抬起远离身体
手肘伸直,保持5个呼吸
动作7:
俯卧准备,双手放身体两侧
屈双膝,脚跟靠近臀部
双手从脚外侧抓脚背
胸腔、膝盖和大腿抬离地面
大腿抬高,保持5个呼吸
第2套 动态练习
动作1:
站立,吸气低头双肩向后
呼气抬头,胸腔向前向上
动态练习5组
动作2:
站立准备,双肩放松
转动肩头,肩胛骨内侧
依次向上、向内、向下移动
动态练习5组
动作3:
站立,手臂与肩膀同高
大小臂相互垂直
右小臂向下,左小臂向上
动态练习5组
动作4:
站立,双手放身体两侧
抬手臂向上,呈“T”字形
继续上抬,呈“Y”字形
在上抬至两手臂平行
慢慢向下到“Y”,“T”字形
最后还原到身体两侧
动态练习5组
动作5:
站立,双手放身体两侧
抬右手,由前往后画圈
连续练习5组,换左手
尽量把圆圈画大一些
动作6:
侧卧在垫面上,屈髋屈膝
手臂伸直,掌心相对
慢慢抬右手向上,最后到身体后侧
再还原到掌心相对,练习5组换边
动作7:
俯卧在垫面,双手放身体两侧
手握拳,大拇指朝上
呼气,抬手臂向上
吸气,还原,动态练习5组
看都看完了
点个在看再走吧
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