来源：发表时间：2021-12-15 16:46:27 发布：0
如果说女人一生最大的事业是减肥,那么减掉腰腹上的赘肉,应该是核心KPI,然而最无奈的是,腰腹的赘肉,往往长了一圈又一圈,超级无敌难减。下面跟随小编一起来学起来吧!
那么,今天就来给大家推荐,13个高强度的瘦腰瘦腹的瑜伽动作,同时还能有效加强核心,想要性感平坦小腹A4腰的,一起来试试吧:
动作1:
仰卧在垫面上,屈双膝
双小腿与垫面平行,双手前平举
调整几个呼吸
呼气的时候肚脐贴向脊柱的方向
再次呼气,伸直左腿的同时
右手向上举过头顶
吸气,还原,呼气,换另一侧
重复练习10-12组
动作2:
手肘支撑,收紧核心
髋部向左移动,然后还原
呼气,向右移动
重复练习10-12组
动作3:
斜板式,屈右膝找左手臂腋窝
吸气,还原,呼气
屈左膝找右手臂腋窝
吸气,还原,重复练习10-12组
动作4:
左侧手肘支撑,双脚并拢
身体一条直线,右手扶髋
呼气,髋部向上,吸气,还原
重复练习10-12次,换另一侧
动作5:
左侧手肘支撑,双脚并拢
身体一条直线,右手向上指向天花板
将右手从身体的前侧穿过左侧腋窝
吸气,还原,重复练习10-12次
换另一侧
动作6:
仰卧在垫面上,双腿向上90度
双手交握,屈手肘在身体的前侧
呼气,双手向上摸脚趾
重复练习10-12次
动作7:
仰卧,抬双腿向上30度
呼气,抬右腿向上
同时用左手摸右脚
吸气,还原,呼气,交换
重复练习10-12组
动作8:
仰卧,屈双膝靠近臀部
双脚打开与髋同宽
呼气,抬起头部至肩胛骨离开垫面
用右手侧方摸右脚,吸气还原
呼气,左手摸左脚,重复练习10-12次
动作9:
仰卧在垫面上,双手放在头部两侧
呼气,抬起头部至肩胛骨离开垫面
抬双腿向上30度,呼气,屈左膝
右手肘与左膝相触碰,呼气,交换
重复练习10-12组
动作10:
仰卧在垫面上,双手在身体后侧
小臂压垫面,大臂垂直垫面
抬起双腿向上90度
双腿向两侧划圈,重复练习10-12次
动作11:
仰卧在垫面上,抬起双腿的同时
抬起身体向上,双手在双腿后侧合掌
吸气,还原,重复练习10-12次
动作12:
坐立在垫面上,屈双膝
双小腿离开垫面,相互交叉
双手交握放于胸前,身体微微后倾
呼气,向右扭转,吸气,还原
呼气,向左扭转,吸气,还原
重复练习10-12次
动作13:
左侧臀部侧坐在垫面上,双腿并拢
双手在身体的后侧,小臂支撑垫面
大臂垂直垫面,呼气,屈双膝
胸腔双腿相互靠拢,吸气还原
重复练习10-12次,换另一侧
看都看完了
点个在看再走吧
猜你喜欢
本文网址：http://zgymei.com/shenghuo/3722.html
声明：本站原创/投稿文章所有权归健康日报网所有，转载务必注明来源；文章仅代表原作者观点，不代表健康日报网立场；如有侵权、违规，可直接反馈本站，我们将会作删除处理。
上一篇 : 谈谈对于肌肉知识了解程度的基本情况吧！
下一篇 : 刚刚宣布！2021成都马拉松取消
2023-05-31 10:27:38
2023-05-31 10:22:23
2023-05-30 10:21:47
2023-05-30 10:15:41
2023-05-26 10:01:41
2023-05-09 16:18:19
2023-05-06 09:51:33
2023-05-04 10:11:21
