来源：发表时间：2021-12-14 15:45:30 发布：0
新一轮寒潮席卷全国尤其是北方有些地方疯狂打雪仗模式开启也到了被床和暖气绑架的时候起床都是艰难模式.....但有些人却天天坚持因为他们知道冬天跑步的好处实在太多冬天跑步的好处。下面跟随小编一起来看看究竟都有哪些好处吧!
冬天跑步的好处
1、减肥
在冬季跑步,由于在寒冷的环境中,身体会燃烧更多卡路里来维持体温,在同等的运动量下,冬季跑步会多消耗3%~7%的热量,所以想减肥的朋友们,可一定要坚持运动喔!
2、练心肺
得冬训者,得天下,这已成为众多专业跑者的一个信条,因为冬季跑步训练更能提高跑者心肺功能和肌肉力量,经过坚持每周的系统训练,等到来年的跑马季,别人还在充足的氧气中呼哧带喘,你已经可以游刃有余、肆意奔跑了。
3、摄氧量
在低温天气下跑步一定时期后,可增强身体的摄氧能力,最大摄氧能力代表了一个人有氧运动的极限,因此它对耐力表现很重要,进而能有利提高跑步速度,打造更高水平的体能状态。
4、抵抗力
冬天跑步更能增强御寒能力和抵抗力,加速身体的新陈代谢,会使血液中抵抗疾病的抗体增多,身体对疾病的抵抗力也会随之增强。
冬天跑步6个注意事项
1、跑前要热身
冬季气温较低,人们从温暖的室内出来四肢受冷僵硬,致使皮肤弹性减弱,如果从安静的状态下突然进行运动,往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。如果跑步你感觉肩膀不得劲,腿也不得劲,或者感觉放不开、紧的慌,那就是热身不充分造成的。
2、把脚保护好
冬天气温低,如果脚掌没有很好的保暖,会因为缺少血液循环而变得不灵活容易受伤。可以尝试穿着厚一点的跑鞋和跑步袜,必要的话,在跑鞋中垫一层薄薄的速干材质鞋垫,适应湿度变化的同时给鞋子保暖,保证你的脚没开始跑步前先热起来。
3、 跑完之后要迅速换衣服
冬天跑步,一旦脚步停下来,心肺部位的温度就会立即下降。为了避免长时间的寒战,你需要尽快从头到脚把衣服换好,如果戴了帽子可以换一顶干帽子,喝点热饮。
4、呼吸要防凉
冬季跑步很多人会出现侧腹疼,空气喇嗓子,胸腔一呼吸就疼的情况,这主要是呼吸节奏紊乱,吸入凉气造成的。
5、不要冰上跑
雨雪之后里面会结成一层冰,大家在跑步的时候要尽量远离这些路面,避无可避的话在经过时也要放慢速度。
6、疫情谨慎而跑
今年由于疫情原因,大家更需要谨慎而跑。如果需要跑步,建议到人流少、空旷的地方跑步;主动降低跑步强度,以轻松跑为主;不要做大强度长时间跑步,以免引起跑步强度过大导致免疫力降低。
冬季是一个属于强者的季节!
只有强者,才会雪中霜里斗寒冬。
能赢得冬季的人,才是一个大写的人!
你可以不爱冬天,但一定要战胜冬天,
一个敢于在冬天坚持跑步的人,
才是更有担当的人,
所以还有什么事是干不成的?!
向冬天坚持跑步的人致敬和学习!
猜你喜欢
本文网址：http://zgymei.com/shenghuo/3711.html
声明：本站原创/投稿文章所有权归健康日报网所有，转载务必注明来源；文章仅代表原作者观点，不代表健康日报网立场；如有侵权、违规，可直接反馈本站，我们将会作删除处理。
上一篇 : 如果你是这8类人其中之一的话千万别跑步！对跑步不好！
下一篇 : 谈谈对于肌肉知识了解程度的基本情况吧！
2023-05-31 10:27:38
2023-05-31 10:22:23
2023-05-30 10:21:47
2023-05-30 10:15:41
2023-05-26 10:01:41
2023-05-09 16:18:19
2023-05-06 09:51:33
2023-05-04 10:11:21
