来源：发表时间：2021-12-14 16:03:52 发布：0
我们无论出于什么动机来到了健身房,都不应该只用蛮力不动脑子的“干活”,我们应该学会更聪明的训练,尽量让每一次训练都最高效,这样我们才能轻松的把这项让自己受益无穷的运动长久坚持下来。下面跟随小编一起来看看究竟怎么一回事吧!
想让自己的每一滴汗都有价值,就需要懂得一些基础的训练理论。踏进健身房的那一刻就意味着要通过肌肉生长改变自身体态。
对于肌肉含量的重要性,增肌塑性自然不用说,减脂需要一定程度提升肌肉含量来增加基础代谢和更好的完成减脂训练;康复课程则需要锻炼弹性和功能差的肌肉,以达到体态和身体功能彻底的恢复。无论哪一个项目都离不开器械训练,所以这次我们谈一下器械训练的理论。
目前为止,肌肉生长的原理还没有一个很确定的说法,但大体概念很统一,就是肌肉纤维的根数不变,每个人都一样,所以要通过训练使肌肉纤维变粗,增大肌肉体积。
大体原理为通过训练拉断肌肉纤维,纤维断裂之后补充足够营养物质,使肌肉纤维断裂再生长,其过程叫做超量修复,使肌肉纤维变粗。
而充血的说法也有很多,有的是以肌糖原为参考,有的则是以睾酮素分泌峰值为参考,有的则是以RM值得变化来控制充血,所以不同理论伴随不同训练方法和不同饮食补剂摄入的方法,由此衍生出错综复杂的训练理论。
还有更重要的一点,无论以上哪种说法都要涉及的问题,就是肌肉生长需要什么。
我们都知道,训练后就要多摄入蛋白质,而蛋白质只是一个基础问题,增肌还需要摄入的热量大于消耗的热量,还需要碳水化合物,还需要优质脂肪。
有了这些也只是有了基础,就像盖房子一样,蛋白质、碳水化合物、脂类这三种物质只是砖头,我们还需要“水泥”,也就是雄性激素。
除了生长激素之外,还有更重要的激素,那就是睾酮素,而睾酮素则需要胆固醇、特定脂肪、锌、镁等微量元素,然后以自身的合成能力来把这些原材料合成为雄性激素,只有这些东西都齐全之后,肌肉才有可能增长。
这就是为什么女孩子不需要担心练出自己练出很大的肌肉会不好看,女性的雄性激素水平是男性的1/10,这么低的的水平想练出体积比较大的肌肉需要付出男性很多倍的训练量和饮食量,女超人大概可以做到......
如何计算蛋白质摄入的数量,如何配比饮食,如何通过身体的反应信号调整饮食,以及如何通过训练以及饮食的方式提高激素水平,会在后面进行讲解。
以上就是小编为大家报道的全部关于此次谈谈对于肌肉知识了解程度的基本情况的全部内容。
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