来源：发表时间：2021-11-12 17:31:55 发布：0
遇到过不少朋友,跑了很久,但是缺乏进步,前几天还在群里和朋友们探讨这个问题,是时候开一剂猛药了。着重补短板,矫枉过正,重归进步的正轨。下面跟随小编一起来看看吧!
所有缺乏进步的跑者,往往都是习惯于训练自己的长项,而容易有意忽略自己的短板,说白了,发挥长项,说句不好听的,就是不希望走出舒适区。这个事儿就跟右撇子拿左手写字一样,不愿、不屑、不肯,但如果练了左手写字,其实进步的尺度会非常大。
对于跑者常见的几个不肯逾越的短板,我们不妨以矫枉过正的态度来进行。
1.如果你跑的慢,就要用短跑的方式来训练步幅和步频。
只有快跑才能够知道跑快到底需要什么。
在跑快这件事儿上,没有啥好方法来让你感受风驰电掣竭尽全力,不跑快,永远也难以用大步幅高步频来起飞。找个伙伴,逼着自己在操场上竞争,有了“快”的感觉,才好进入那个你不敢想象的速度。跑坡,冲下坡也是一个方法,但是比较危险,肌肉力量弱的不建议。
2.如果柔韧性不好限制了步幅,拉伸可能比练速度更有效。
很多跑了多年的跑者,越跑肌肉越紧张,这时候花时间拉伸,可能效果比练速度带来的提升更大。
3.如果力量不足,最好有意识增加力量。
还有些跑者练得很勤奋,但是从来没有做过针对性的力量训练,其实跑步跑到最后,提拉大小腿、落地支撑这两个主力动作,对绝对力量和耐力都有要求,如果能提前练好绝对力量,不但步幅增大更容易,也不容易受伤。
4.如果跑步晃动比较大,就要练核心。
但凡跑起来晃动大的人,都应该好好训练核心肌群。核心肌群稳定,会让你跑起来更符合牛顿第一定律“匀速直线运动不费劲”。如果核心不稳定,上下颠儿,左右晃,跑起来重心总是移动,白白做了很多无用功。
5.如果你马拉松后期容易撞墙,你就跑个42公里以上的LSD
超长LSD是我在备战百公里时候发现的,如果你平时跑过42公里以上的距离,再跑马拉松,就会从心理上战胜42.195公里这个距离,什么撞墙,平时跑50公里,跑到42公里还有大把余力呢。超长LSD对追求速度的选手同样适用,长期不降速,是因为平时做的事儿比这个难,向下兼容。
6、如果你对速度控制没有感觉,你就多做各种速度游戏
节奏跑、乳酸门槛跑,能够让你更加了解自己的能力范围,多做速度游戏,比如跟朋友不看表按5分配速跑,或者操场上套圈,这都需要策略,还可以开始慢跑,然后逐渐加速,知道跑到某个平均配速就结束训练(比如平均5分30的配速),这都需要你进行复杂的运算,还需要综合评估自己的跑步速度和耐力等等。玩儿几次就知道多困难了,而后你将获得非常了不得的速度和耐力感觉,自己心中有油表,速度距离尽在掌握。
7、如果你没有决心去跑步,就找个十分不宽容的朋友一起玩儿
对,找个不宽容的,严肃跑者跟你一起训练,当你完不成的时候他会给你施加压力。这样的朋友往往对自己也十分严格,你能跟他训练上几次,也会接受到这份不妥协的气质的。
总而言之,矫枉过正,下猛药,对于提高我们的成绩非常有好处,你可以试试。
以上就是小编为大家报道的全部关于此次跑步姿势很难看有没有什么方法改善?你需要进行矫枉过正!对症下药才能改善跑步姿势难看等问题的全部内容。
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