来源：发表时间：2021-11-12 17:27:18 发布：0
说起腿粗,是很多伽人的硬伤!其实,有种腿粗是因为经络不通!经络不通会导致身体毒素、多余水分代谢不出去,造成双腿浮肿显胖,试试疏通一下腿部膀胱经、脾胃经,说不定有意想不到的效果噢!今天,小编带领大家一起来看看吧。
今天,小编分享一套序列,疏通膀胱经、脾胃经,代谢身体多余毒素、水分,越练腿越美!
01、下犬式
从猫牛式进入下犬式
大臂外旋,双肩远离耳朵
感受大腿后侧伸展
停留5-8个呼吸
02、新月式
从下犬式退出,进入新月式
左腿屈膝向前,髋部摆正
双手向上,脊柱延展
感受大腿前侧拉伸
停留5-8个呼吸
03、低弓步扭转
从新月式退出,进入低弓步扭转
右手撑地,右小腿向后弯曲
左手向后抓右脚背,胸腔打开
停留5-8个呼吸
从体式02-03换另一侧练习
04、半神猴式
从上个体式退出,进入半神猴式
重心向后,右腿伸直,脚尖回勾
左大腿垂直地面,髋部摆正
脊柱延展,双肩放松
停留5-8个呼吸后换另一侧
05、站立前屈
从半神猴式退出,过度下犬式
进入站立前屈,双手自然垂落
停留5-8个呼吸后回到站立山式
06、三角伸展式
从站立山式,进入三角伸展式
以右侧为例,右手放在右侧脚踝
左手伸直向上,保持脊柱延展
停留5-8个呼吸,换另外一侧
07、鸽子式
从三角式退出,进入鸽子式
髋部摆正,上半身前屈贴地
停留1分钟后换另外一侧
08、单腿背部前屈
坐立位,右腿伸直向前
左腿屈膝,脚掌贴紧右大腿根
坐骨向下扎根,吸气延展脊柱
呼气,身体前屈向下
停留5-8个呼吸,换另外一侧
09、双腿背部前屈式
坐立,双腿伸直向前
吸气,脊柱延展
呼气,收紧核心,向前屈
停留5-8个呼吸
10、针眼式
仰卧,双腿屈膝向上抬起
左腿屈膝,左脚踝放右大腿上
双手环抱左腿后侧,核心收紧
双肩放松,腰背不离地
停留1分钟后换另一侧
此外,避免久坐也很关键,久坐会导致下半身血液循环不畅,以致经络堵塞!
以上就是小编为大家报道的全部关于此次腿后测太紧该怎么办?有什么方法可以改善?10个瑜伽体式机制拉伸帮你轻松解决腿后侧太紧问题的全部内容。
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