来源：发表时间：2023-03-31 10:08:04 发布：0
俗话说,一年之计在于春。适当的运动是恢复身体状态的好方法。最近天气逐渐变暖,如何正确运动?如何选择合适的运动强度?运动前后要注意什么?
近日,国家卫生科学专家数据库专家、北京积水潭医院急诊科主任医师赵斌权威回答了上述问题。
作为一名高级马拉松跑步者,他结合多年的跑步和健身经验,告诉你如何科学锻炼。
周末到了,赶快动起来吧!
哪些运动适合春天?
春天,万物复苏,春暖花开。
春天孕育着新的希望,表现出新的开始,但如果没有健康的身体,一切都是遥不可及的。
保持健康不是写出来的,也不是说出来的,而是做出来的。
什么样的运动适合春天?赵斌教授给出的答案是,春天最适合户外运动,如散步、骑自行车、慢跑、登山等。
春天极端天气少,不冷不热,适合户外运动。
春天,万物生长,空气清新,户外运动舒适。
在这个季节,有很多户外运动方式可供选择,适合各个年龄段的人和不同健康状况的人。
总有一种运动方式适合你。
如何判断运动强度是否合适?
适当的运动强度对身体健康至关重要。
运动强度过高会对身体造成伤害。
运动强度不够,对健康影响不大。
因此,如果你想拥有一个好的身体,你应该选择一个合适的运动强度。
适当的运动强度是针对每个人的,要根据自己的年龄、身体状况、是否有基础疾病、平时的运动量来决定。
一般适用的原则是:循序渐进,量力而行。
赵斌跑了17年,现在可以跑马拉松了,但一开始他一次跑4公里10年,然后过渡到5公里10公里。
就像一口吃不到胖子,运动也是如此。
无论选择哪种运动方式,过度运动都会导致心率加快,疲劳不易缓解。
因此,除了逐步增加运动量外,我们还应该注意心率和身体疲劳,这既简单又准确。
以跑步为例,随着运动员逐渐适应适当的运动强度,跑步距离会越来越长,跑步速度也会逐渐加快。
此时,心率并没有随着跑步距离的增加和速度的加快而变得更快,疲劳很快就会消失,这是适当的运动强度。
需要注意的是,“阳康”之后,要尽量保留运动强度,可以选择平时运动强度的50%,最高到80%。
把运动作为促进身体恢复的一种方式,而不是太注重此时的运动量和表现。
运动前后有哪些注意事项?
运动前,每个人都要对自己的身体状况进行简单的评估。
1.观察身体是否有不适症状。
2.是否有锻炼的欲望,是否愿意锻炼。
3.睡眠是否充足。
睡眠不足者不适合运动。
4.运动时,最好不要空腹。
运动前适当补充一些能量,如香蕉、碳水化合物等。
5.如果你选择户外运动,天气条件也很重要。
极端天气不适合运动,如寒冷、强风、雾霾等。
遇到低温天气,户外运动时要注意保暖。
6.如果你选择跑步,在跑步前做一些伸展运动,不要开始跑得太快,慢慢调整。
运动结束后,不要立即停止。
你应该做一些伸展和放松。
尤其是跑步后,要看心率反应,感受心跳是否快,能否立即恢复到正常心率水平。
同时,也要看运动后身体的疲劳是否可控。
评估运动后的身体状况,决定下次选择什么样的运动方式、运动量和运动时间。
春寒料峭,
虽然春天来了,但有些地区的室外温度仍然很低,最低温度在0℃以下。
为了更好地锻炼,坚持锻炼,即使在寒冷的春天,我们也不会给“不锻炼”留下借口,我们只需要在衣服上做一些准备,就可以成功地完成冬春运动的交接。只要不是极端天气,就可以选择合适的保暖运动服,既不影响跑步,又能御寒。
一年四季,春夏秋冬,每个季节都给运动带来不同的诠释,生活在于运动一起追上健康的脚步!
以上是小编准备的全部内容,希望对你有所帮助!
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