减肥晚餐适合吃什么

来源:互联网发表时间:2022-04-29 08:30:33 发布:275

晚饭不吃行不行?当然不行

难道有人会认为减肥不吃晚饭就会瘦?早上吃一点、中午吃一点、晚饭挨饿。长此以往,你将收获以下不良后果:

1 肠胃损伤

很多人减肥期间不吃晚餐,即便肠胃里已经空空如也,自己饿的难受,也非常有毅力的坚持不吃。但是这时候胃部依然会习惯性的分泌胃酸,但是你肚子里没啥能让胃酸消化的,会对肠胃黏膜都有一定的损伤。

你感觉我这是说的太夸张了?不信你去百度试试,直接胃癌 胃穿孔你信不信?所以说晚餐可以少吃,但一定不能不吃。

减肥晚餐适合吃什么

2 降低基础代谢

基础代谢是啥玩意儿呢?不严谨的说,就是你一天躺在床上啥也不干、没有任何活动消耗,身体依然会自动燃烧你的卡路里。就好比,你一天拿着手机啥也没刷,那待机状态也是要耗电的。

你老挨饿,人类的身体多聪明啊!它会以为你面临饥荒,要饿死了,会自动减少耗电量,让你能多活一会儿,待机久一点 熬到有充电器充电,这个时候你的身体就开启了省电模式,基础代谢就降低了

我这么跟你说啊,假如你的基础代谢是1300卡路里,

---那么你一天吃1300千卡的食物,老大一堆东西了啊!但你的身体也刚好代谢1300千卡,那你身体就自动保持不胖不瘦

---但是你老挨饿,基础代谢降低了 变成了1000千卡,那么你就算是少吃,你不吃1300了、你吃1000,少吃了300呢!然鹅,也还是不会瘦的了

而且你还有可能变成800,稍微吃点儿就反弹变胖,就是这么来的

减肥晚餐适合吃什么


如果你的代谢提高了,变成了1500,你还是一样吃1300千卡、还是那么大一堆、一点儿没少吃,可是你就瘦了1500-1300=200千卡!这就是传说中的,不节食也会瘦

所以现在你明白,为啥健身党老BB 提高基础代谢 提高基础代谢,是为啥了吧?

如何提高基础代谢呢?运动+健康饮食(多吃富含蛋白质的食物)


接下来你又想了,既然不吃不行,那就少吃点吧,少吃点这些,应该可以吧?

你以为吃这些可以? 其实不行

1 一小碗粥 / 一小角饼 / 一小碗面条 / 一小碗米饭 / ......+ 炒菜

这些东西叫啥呢?碳水化合物,健身党总提到的碳水,耳熟不?就是这些了

但是!上面这些都不是啥好碳水,是高GI值的。啥是高GI值?

吃完 = 血糖迅速上升 = 胰岛素大量分泌 = 脂肪 = 变胖

减肥晚餐适合吃什么

那么啥是好碳水,低GI值的呢?

就是你常见到的健身党吃的那些:

低GI主食:各种杂粮 黑麦藜麦、各种豆类 红豆绿豆鹰嘴豆、意大利面、紫薯一块、.....

低GI水果:樱桃、李子、柚子、桃子、苹果、草莓

减肥晚餐适合吃什么


2 一大碗水果 / 一大碗酸奶 / 一小块蛋糕 / ......

这些是啥呢?糖。有姑娘在做的 戒糖,听过没?戒的就是这些

什么 抗糖、抗氧化、抗衰老,是不是也有点耳熟?

只吃这些不仅不能减肥,而且还衰老的快

想当年 对减肥一窍不通的我:夏天到了,西瓜冰冰凉凉 爽口多汁,不然我只吃半颗西瓜,不吃晚饭,减肥吧。你是不是也这么干过?

3 凉皮 / 手抓饼 / 粽子/ 几个饺子/ ......(有待小姐妹们一起补充)

这些是啥呢?都是看着很小一份,其实热量高到你无法想象的东西!都是我当年踩过的雷

我记得我当年减肥,早起上课实在来不及弄早饭了,太饿了,要给猴崽子们讲一上午的课 不吃真的顶不住啊。买了一份路边叫卖的手抓饼、夹的菜叶子,心想着 这么一小份 应该没啥的,习惯性的在吃之前用软件查询记录,不查不知道 一查吓一跳,500大卡,啥概念呢?跑步机上跑好几个小时才能消耗掉!手里拿着手抓饼,陷入了沉思,吃?还是不吃?that is a question

反正从以后我再也没吃过手抓饼,有阴影了,看到手抓饼,联想到跑步机四小时,条件反射的腿软

减肥晚餐适合吃什么

减肥晚饭最好这么吃 ✅

什么是最好?就是 没挨饿、不伤肠胃、营养到位、还提高代谢 地吃瘦了

套用下面这个公式,即可

优质碳水+优质脂肪+优质蛋白质+膳食纤维+维生素

优质碳水:各种杂粮,燕麦一小把、藜麦、南瓜一小块、紫薯一小块、意大利面一小把

优质脂肪:坚果(每日一小包组合坚果)、牛油果

优质蛋白质:鸡蛋白3个鸡胸肉半个/ 去皮鸡腿一只、虾仁五六只、牛排一个、卤牛肉四五片、龙利鱼/巴沙鱼 两三块

膳食纤维:各种蔬菜,黄瓜、生菜、圣女果、胡萝卜、圆白菜、西兰花、西红柿、菌菇类、芦笋、秋葵,冬瓜、茼蒿、土豆、豆角、......(自己看着买,换着样的吃)

维生素:各种水果,牛油果、苹果、香蕉、猕猴桃、草莓、柚子、桃子、蓝莓、凤梨、......(根据你自己喜好选就好)

把以上的食材每种选一个,任意组合,就是一道优质的减脂晚餐,可以有数不清的搭配

不要觉得种类很多,做起来很麻烦,其实真的做起来比寻常的中餐简单的多

上面这些食材在菜市场或者超市能一站式全部买齐,采购窍门:一次买够三天的量

种类越多越好:什么乱七八糟的绿叶菜,七七八八的水果,看着好你就都买

数量越少越好:全部只要一个!苹果只买一个,梨只买一个,黄瓜只买一根,圣女果多买点OK,

鸡胸肉只买一块,鸡蛋可以多买点

每次只切一半:半个苹果,半根黄瓜.....剩下的保鲜膜封好放冰箱,放两天绝对没问题的

希望以上对大家有所帮助。[来看我]

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