来源：发表时间：2021-12-21 16:39:55 发布：0
盼着盼着,又一年的冬至了。太阳行至南回归线,北半球迎来了一年中最漫长的夜;古人曾把这一天作为一年的伊始,自冬至起,天地阳气开始兴作渐强,代表着下一个循环将至。下面跟随小编一起动起来吧!
在瑜伽中,冬至练习通常包括拜日式A和恢复性或开髋瑜伽姿势。这些姿势与臀部和大腿,还有骶轮有关。这些区域提醒我们,我们是流动的,我们可以通过移动、探索,寻找我们最想找到的东西。
向内转,并使用您的内在指导来练习此流程中的姿势。确保使它们适应您的需求,这样您就可以以清醒的头脑和开放的心态进入冬至。
拜日式A
在冬至当天练习108遍拜日式是传统的。这是一种在太阳返回天空时向它表示敬意和问候的方式。当然,就这个序列而言,几轮拜日式就可以多。
山式开始。举双手向上时吸气。呼气时,向前折叠进入站立前屈。
吸气以伸展脊柱,并在半前曲中抬起。呼气时,退回到板式并降低到四柱支撑
当您进入上犬式时,吸气以抬起胸部并拉长手臂。呼气,将臀部抬高到下犬式。保持几次呼吸。
呼气向前迈到半前屈。吸气时拉长脊椎。呼气站立前屈。下一次吸气时,站立并将双手举过头顶。
呼气,回到山式,双手胸前合十。
虎式
这是一个加强股四头肌和膝盖区域的姿势,这个姿势提供了平衡运动,呼应了季节的平衡和变化。
四足跪姿开始。抬起右腿,弯曲膝盖,让脚靠近臀部。左手伸向右脚,抓住脚,腿向上和向后抬,通过股四头肌和肩部启动和打开。
扭转蜥蜴式
这个姿势平衡了身体,同时为即将到来的季节创造开放和加强。
从低弓步开始,右脚向前。左手放在地上,弯曲左膝,用右手抓住左脚,使手掌与脸的方向相同。留在这里,或将左前臂放在地上。
双鸽式
坐在地上,左膝弯曲。用右手抓住右脚的外缘。如果感觉舒服,请将右脚放在左膝上。如果感觉仍然舒适,请将右膝盖放在左脚上方。保持均匀呼吸。然后在另一边重复。注意:如果感到不适,请尝试简易坐,或者在膝盖和脚踝之间放折叠的毯子以获得支撑。
坐立前屈
这个姿势打开了脉轮的后部。是一个休息和安静反思的地方。让自己安静下来并接受。
坐着,双腿伸直。如果你的腘绳肌很紧,你可以弯曲膝盖,在膝盖下面放一条卷起来的毯子,或者坐在折叠的毯子上,吸气,双臂上举,呼气,从髋部开始向前折叠,把手放在腿上或抓住脚。
仰卧英雄式
这个姿势可以加强和伸展臀部、大腿和下腹部,这些都是身体和情绪紧张的地方。
跪下,膝盖相触,双脚略宽于臀部。抬起胸部。开始将双手放在身后,慢慢地向后躺,无论您是前臂撑地,还是完全仰卧。留在这里呼吸。
恢复性摊尸式
冬至是休息和融合的时间。长时间保持这个姿势将使您能够整合身心,并让您为来年收集能量。
仰卧,膝盖下垫一个垫子。休息10到20分钟。
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