来源：发表时间：2023-03-30 09:58:58 发布：0
最近很多地方气温明显上升,很多人迫不及待地想换上春装,甚至夏装。但是去年的裙子今年还能塞下你吗?国际癌症研究机构指出,过量的体脂与13种癌症有关。
肥胖可能是由不良的生活习惯、不良的生活方式、家庭遗传等因素引起的。
北京中医药大学东直门医院疼痛诊疗中心主任医师刘长新表示,营养摄入不均匀,脂肪过多,容易堆积脂肪,导致肥胖。
另外,久坐、加班、熬夜也会导致肥胖。
肥胖症不能单靠肉眼来判断,要有科学依据。
广泛使用的鉴别方法有:体重指数(BMI)、体重指数是人体成分分析,中医体质识别等。
(BMI)BMI在18.5-24是正常的,是世界卫生组织确认和衡量成人肥胖的标准;24≤BMI<28为超重;BMI≥28则为肥胖。
“光看身体质量指数是不够的。”北京中医药大学东方医院副主任医师梁翠梅指出,中国人的脂肪往往堆积在腰部、腹部和内脏,导致腹部肥胖率高于普通肥胖率。
腹部肥胖,即体重正常、内脏脂肪过多、体脂率超标。
腰围是判断腹部肥胖的重要方法,成人男性腰围≥90cm,女性≥85cm属于腹型肥胖。
一旦确认自己处于肥胖状态,除了科学调整生活和饮食习惯,还有哪些减肥方法?在这里,小编推荐了一套主要时间是早上起床的锻炼和按摩方法。
每顿饭后,要点如下:
早晨起床时,空腹喝温开水约800毫升,室内踱步约200步;
手掌相叠,中等强度顺时针摩腹300次,完成排便任务;
饭后,双指交叉高举头顶,做手托天动作50次;
抬腿动作,左右各50次;
腹部颤抖5分钟,双手交叉扣在神阙穴,拇指放在中湾穴,双小指放在气海穴,双掌根放在两侧的天枢穴,压力适中,保持压力,上下快速颤抖,让整个腹部感到颤抖;
推动小腿胃经100次,用拇指指腹或手跟紧贴皮肤(酸胀感最好);
室内或室外中速行走,每分钟120步左右,共3000步左右。
以上是小编准备的全部内容,希望对你有所帮助!
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