来源：发表时间：2023-03-16 11:17:08 发布：0
首先,“饱腹感”一词被用来描述食欲状态,可以理解为进食后的满足感和饱腹感,没有动机吃更多的食物。有很多方法可以达到饱腹感,比如喝水。今天,从营养和健康的角度来看,小总结了10种食物来帮助你减肥。
低热量、高膳食纤维的食物。高膳食纤维的食物,能起到改善饱腹感、延缓进食的作用。
一般认为,膳食纤维是指在大肠内部分或全部发酵的可食用植物成分,能抵抗人体小肠的消化吸收。
它能促进咀嚼和唾液分泌,帮助产生饱腹感信号,特别是可溶性膳食纤维,进入胃后吸水膨胀,可显著延缓营养物质的吸收,促进胃膨胀,刺激神经传导饱腹感信号。
1、魔芋
魔芋是减脂中的网络名人食品。
100克魔芋粉的热量在335卡左右,但是魔芋产品的热量极低,比如魔芋丝,每100克6到10卡。
魔芋富含膳食纤维,有助于产生饱腹感,因此也可用于减脂零食,如果冻、魔芋丝、魔芋凉皮等,只要不添加一堆调味料和添加剂,但不适合胃肠功能差、消化不良的人食用。
2、玉米
以160克新鲜玉米为例,由于其可食用部分为46%,一块玉米的热量只有80大卡左右,每100克新鲜玉米含有2.9克左右的膳食纤维,高于大米。
中国居民膳食指南建议粗细搭配,米饭好吃,玉米也要安排~
3、西兰花
西兰花经常可以在各种减脂食谱中看到。
每100克西兰花的热量约为27卡路里,膳食纤维约为3.7克。
此外,它还富含维生素C。
它还有很多方法。
炒、凉或直接撒上黑胡椒,放入烤箱烘烤。
它营养丰富,味道鲜美。
4、胡萝卜
每100克胡萝卜的热量只有41卡路里左右,不仅富含膳食纤维,还有助于保护眼睛。
此外,它含有大量的维生素A,有助于骨骼生长,但胡萝卜的味道并不是每个人都能接受的。
5、菌菇类
例如,鲜蘑菇每100克26卡路里,金针菇每100克32卡路里,平蘑菇每100克热量约24卡路里,膳食纤维均为2克/100克,可放心食用。
6、南瓜
低热量,100克只有23卡路里,低于胡萝卜!
煮熟或煮熟的南瓜尝起来又软又糯又甜。
有些人已经研究了用南瓜代替面粉做低热量蛋糕的食谱。
如果你在减肥期贪婪,试试吧。
7、莲藕
每100克莲藕含有42大卡左右的热量,与以前的蔬菜相比并不低,主要是因为莲藕的碳水化合物含量比较高。
然而,莲藕的味道很厚,每100克含有2.6克左右的膳食纤维。
想想吃火锅的时候是不是多吃几块莲藕片,有点饱。
8、木耳(含水分)
水发后的真菌,每100克热量约27卡路里,膳食纤维含量约2.6克,真菌脆爽口,在泡菜罐腌制后更美味,但腌制后真菌营养会流失很多,建议尽快食用。
9、春笋
它的热量是每100克25卡路里,也富含高膳食纤维和微量元素,有助于消化和缓解便秘。
它被称为“山八珍”。
新鲜的竹笋不仅不苦,而且有甜味。
10、秋葵
它也被称为羊角豆,每100克热量为25卡路里,膳食纤维含量约为1.8克。
秋葵营养价值高,味道独特,味道粘,有些人可能不习惯,但嫩秋葵的味道特别新鲜。
如何提高饱腹感?
除了食物本身所含的膳食纤维和蛋白质能增强饱腹感外,饮食习惯也很重要。
例如,少吃多餐。
通过增加用餐次数,在晚餐之间适量进食,分担并减少每次进食的重量,饱腹感会更长。
其次,我们可以通过调整饮食顺序来控制摄入量,比如饭前喝汤,饭前按照蔬菜、肉类和最后主食的顺序吃,这样可以提前感觉饱,从而减少主食的摄入量。
最后,吃饭时慢慢咀嚼。
每口食物摄入量越大,食物对饥饿的抑制作用越小,咀嚼时间越长,食物的总收入就越小。尽量保证25-45分钟的进食时间,不仅能及时感受到饱腹感,减少摄入量,还能延长饱腹感。
所以不要狼吞虎咽,这不是一种帅气的吃饭方式!适合食用的食物和方法都告诉你了,想要在这个夏天减脂成功,就来试试吧!
以上就是小编准备的全部内容,希望对你有所帮助!
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