来源：发表时间：2023-03-15 11:44:20 发布：0
有些人为了减肥可以拼多拼?总是戒掉晚饭,每天和饥饿一起睡觉;间歇性突击运动,哮喘头晕也要坚持 吃东西充满内疚,甚至毫不犹豫地“催吐”,迫使身体少吸收热量…
也许这些方法真的会让人在短时间内变瘦,但它们必须付出健康的“痛苦代价”。有没有办法既不饿,也不需要太多的锻炼,让人们边吃边瘦?真的有!它是“碳水循环减肥法”。
在介绍这种方法之前,首先要知道什么是碳水化合物。
01
什么是碳水化合物?
碳水化合物,全称碳水化合物。
从食物的角度来看,我们经常吃的碳水化合物实际上是各种谷物(包括各种大米和小麦面粉)、土豆、豆类和各种添加糖(包括白糖、红糖、蜂蜜等)。
一种常见的认知误解是:碳水化合物=主食。
事实上,不是,像面包、吐司这样的食物似乎是主食,但它添加了大量的蛋白质和脂肪(如鸡蛋、黄油和其他成分),所以碳水化合物不能直接等同于主食。
02
什么是“碳水循环减肥法”
在一段时间内,通过调整日碳水化合物摄入量,设置“高碳水日”和“低碳水日”并进行循环。
“高碳水日”不限制碳水化合物的摄入,可以吃饱;“低碳水日”建议每天摄入不超过50克碳水化合物,日常肉类、蔬菜和水果保持正常摄入,只降低碳水化合物的比例。
一般来说,3天低碳水日+2天高碳水日是一个循环。
请注意:“低碳水日”50克碳水化合物并不意味着每天只能吃50克主食,而是50克碳水化合物营养物质。
50克碳水化合物大约等于200克米饭,普通家庭的普通米饭碗几乎是200克。
同时,虽然在“高碳水化合物日”可以无限吃,没有太多的限制,但要注意避免高脂肪甜点、油炸食品等,不要让减肥效果“破坏”。
这种“高低循环”会使身体在“低碳水日”中消耗肝脏和肌肉中的糖原储备,加速将脂肪转化为能量,增加脂肪消耗。
同时,在“高碳水日”中充分补充必要的糖分,既不影响身体健康,又能不知不觉地减少脂肪。
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03
“碳水循环减肥法”安全吗
有些人可能会担心,第一次少吃,第一次多吃,不会危害健康吗?少吃碳水化合物后,突然多吃,不会反弹增重吗?
其实不是。
“碳水循环减肥法”只是调整了每天摄入碳水化合物的比例,其余的水果、蔬菜和肉类不需要特别少吃,所以不会减少整体食物摄入量,也不会导致“饥饿、饱”的情况。
至于反弹,不用担心。
几项经典研究发现,在正常的碳水化合物饮食中,即使突然摄入500克碳水化合物(相当于2公斤大米),人体也不会突然发胖,只会增加2-9克的微量脂肪。
更重要的是,普通人不会一次摄入500克碳水化合物,所以这方面不用担心。
需要注意的是,孕妇、60岁以上老年人、身体不适或其他疾病患者应在开始减肥前向专业医生寻求饮食建议。
04
帮助减肥的三种“催化剂”
01心态要好
当你减肥时,心态是最重要的。
毕竟,健康减肥是一个长期的过程,不能在三到五天内立即工作。
在此期间,我们必须注意心态的调整,减少与他人的比较,面对饮食摄入,不要简单地通过体重数量来限制自己,健康总是最重要的。
02适量运动
虽然“碳水循环减肥法”不能锻炼也可以减肥,但如果搭配锻炼会更快地加速减肥过程,每周中等强度锻炼150分钟,可以保持健康,缩短减肥时间。
03科学饮食
“三分练七分吃”是不需要重复的减肥规则
以上就是小编准准备的全部内容,希望能够对你有所帮助!
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