来源：发表时间：2023-03-15 11:35:50 发布：0
5月11日是“世界肥胖防治日”。根据《柳叶刀》近年来在线发表的研究数据,我国肥胖人数在过去15年中增长了约3倍。如何预防和控制肥胖已成为一个重要的公共卫生问题。肥胖不仅影响外表水平,而且影响全身健康,甚至直接影响人们的预期寿命,那么肥胖与哪些疾病密切相关呢?
1.导致呼吸睡眠暂停综合征,有窒息的风险,严重可致命;
2.会引起胰岛素抵抗,血糖升高,形成2型糖尿病;
3.高血压、高脂血症、高胆红素血症、高尿酸血症;
4.导致血管斑块、冠状动脉硬化,形成冠心病;
5.肝病变三部曲:脂肪肝、肝硬化、肝癌;
6.胰腺炎,肥胖是导致胰腺炎的高危因素;
7.与胰腺癌、乳腺癌、结直肠癌等5种肿瘤密切相关;
8.性激素异常也是肥胖的常见表现,男性主要表现为性功能障碍,女性主要表现为月经不调。
可见,肥胖的危害是全身性的,增加了重大慢性病的风险。
如今,各种奇怪的减肥方法层出不穷。
哪种减肥方法最可靠?什么是方便有效的减肥秘诀?
减肥秘诀一:科学吃零食
低脂、低盐、低糖的零食可以经常食用。
例如:煮鸡蛋、无糖或低糖燕麦片、玉米、全麦面包、豆浆、香蕉、西红柿、黄瓜、梨、桃子、苹果、柑橘、纯鲜奶、纯酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子、红薯、土豆等。
限制零食-高糖、高盐、高脂肪食品。
例如:棉花糖、奶糖、果糖、炸鸡、膨化食品、巧克力派、方便面、奶油蛋糕、罐头、枣脯、炼乳、薯片、可乐、冰淇淋等。
总之,要科学饮食,多吃低脂、低盐、低糖食物,避免睡前进食,避免暴饮暴食。
减肥秘诀二:“慢”见效果
减肥的秘诀之一就是“慢”。
只有每天减肥不到半斤,才能真正减肥,否则很容易反弹。
需要注意的是,过度运动或过度节食、不运动等极其快速的减肥方法容易导致横纹肌溶解。
横纹肌溶解可导致急性肾衰竭,严重可致命。
减肥秘诀三:快慢交替间歇训练
运动减肥小贴士:对于适合运动的人,可以进行快慢交替的间歇训练。
北京大学第三医院心内科主任医师徐顺林说,要想通过运动减肥,就必须找到一定的程度。
如果强度过高,就要练肌肉,不要减肥。
如果强度过低,会导致劳损。
间歇性训练方法:采用高、中、低强度训练,分为若干组,给身体一定的恢复时间。
训练一次五到八组,每天练习三次,可有效帮助减肥和降低脂肪。
例如,高强度训练可以通过快走达到一定的心率水平。
具体为(年轻人):220减去年龄的收入值是最高心率,最高心率的60%-85%是最有效的运动心率范围。
这时,当心跳加快,有些哮喘时,脂肪的消耗和血脂的降低非常快,然后变成中低强度的慢走。
这种快慢交替作为一组,简单有效,可以让人体的代谢率在不断变化的过程中减肥。
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