来源：发表时间：2023-03-13 11:14:30 发布：0
每天跳绳,跳进医院?跳绳作为一种简单、方便、不受场地限制的运动,深受大家的喜爱。近年来,它已成为许多健身人士和减肥者的首选运动方式之一。
不过,前段时间,“93斤女子每天跳绳4000下半月板撕裂”的话题冲上微博热搜,引发热议:
“跳绳真的伤膝盖吗?”
“怕了,怕了,我还能继续跳绳吗?”
“这应该是过度运动的原因,如果是适度的话,跳绳也应该没问题?”
今天,我们结合热搜新闻中的案例,来和大家聊聊“跳绳”二三事。
1 跳绳跳进医院,问题出在哪里?
划重点
每天跳绳4000次造成运动损伤
在家工作期间,有减肥想法的吴女士被社交媒体平台上的“跳绳减肥”热潮所吸引,开始每天跳绳4000次。
为避免运动损伤,吴女士准备戴护膝,做热身运动,严格按照运动博主的姿势要求跳绳。
然而,即使如此谨慎,一个月后,吴女士发现自己仍然受伤,腿痛甚至楼梯,只能寻求医生的帮助,医疗检查结果显示为“半月板和韧带撕裂”,同时显示吴女士的半月板为盘状半月板,属于先天性发育畸形。
而这种“盘状半月板”,是吴女士跳绳损伤的重要原因之一。
划重点
为什么“盘状半月板”容易损坏?
膝盖上的股骨髁中间凸起,两侧薄,胫骨相对光滑。
当它们相遇时,中间有一个叫做“半月板”的弹性垫,可以有效地避免两骨之间的直接摩擦,从而增加稳定性,缓冲振动。
半月板是一种有弹性的灰白色胶体材料
然而,如果你想在半月板上发挥好作用,你也应该注意形状。
正常的半月板形状适合股骨的形状,边缘厚,中间薄,整体形状呈现为“C“形状。
这种形式下的半月板不仅能正常发挥功能,还能与骨骼相匹配,避免膝关节受力和运动过程中的损伤。
但盘状半月板,由于发育异常,填补了“C“形状中间的空缺,整体形状呈圆盘状。
此时,在应力和运动过程中容易受到股骨髁凸起的部分冲击,导致破裂,诱发膝关节疼痛、弹跳等症状。
因此,吴女士的盘半月板是一种容易受伤的“脆弱”形式,再加上每天4000次跳绳的高强度运动,无疑更糟,最终导致了破裂的结果。
2 跳绳有风险,我还能跳吗?
划重点
跳绳造成半月板损伤的概率较小
从半月板的损伤机制来看,负荷过重和旋转运动是半月板损伤的重要原因。
在正确的姿势下,膝关节的整体应力主要是非常轻的屈伸力,对半月板的挤压力较小,膝盖不会旋转,因此造成半月板损伤的可能性不大。
无症状
可继续跳绳
所以,如果你坚持跳了一段时间,没有膝盖咔嗒、疼痛等症状,或者你以前参加过剧烈运动,从来没有膝盖不适,那么可能不属于盘半月板,膝盖状况良好,你可以选择跳绳作为你的日常锻炼。
当然,需要提醒的是,对于刚开始跳绳的人来说,运动量要循序渐进,不要急于求成。
有症状
可完善检查
如果你在跳绳或其他剧烈运动中膝盖不适,怀疑你有“盘半月板”的可能性,你可以在医生的指导下去医院进行磁共振(MRI)检查一下,就能知道自己是否有半月板畸形。
如果你确实属于“盘状半月板”的情况,建议你尽量不要选择跳绳、爬山等膝盖负荷较大的运动,可以选择游泳、骑自行车等膝盖负荷较小的运动。
3如何正确跳绳,降低运动风险?
排除先天性发育畸形后,还要做好后天保护,才能真正做到安全运动、快乐健身。
我们总结了跳绳的四个要点:
一
地面要柔软
跳绳时,选择平坦、有弹性的地面。
如果你在家里的瓷砖地板或户外水泥地板上跳绳,你可以垫瑜伽垫来缓解着陆对关节的影响。
二
姿势要正确
跳绳的长度适合对折绳,脚踩中心,绳柄末端与腋下齐平为佳;
手腕与髋关节一至两拳的距离,用手腕摇绳,手腕在体侧画圆;
起跳时,前脚掌着地,膝盖微微弯曲,身体保持正直;
起跳高度不宜过高,轻轻踮起脚尖。
三
劳逸要结合
如果跳绳中途感到疲劳,要注意及时停止,短暂休息后再跳绳,否则在过度疲劳状态下坚持跳绳,容易导致扭伤。
四
结束要放松
跳绳后要注意拉伸放松,辅助腿部肌肉的自我按摩,以缓解肌肉紧张,减轻疲劳。
以上就是小编为大家准备的全部内容,希望能够对你有所帮助!
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