小腹突出原来都是是骨盆前倾惹的祸?学会这六个动作,轻松矫正!

来源:互联网发表时间:2023-03-13 11:08:01 发布:0

 有没有小伙伴有这样的烦恼:你虽然不胖,但小腹突出?小腹凸出不仅让人觉得看起来比实际年龄要老,很多衣服穿起来也显得异常突兀。但也许你不胖,为什么小腹会发胖?幕后黑手可能是“骨盆前倾”

 骨盆歪曲与下半身脂肪堆积息有关

小腹突出原来都是是骨盆前倾惹的祸?学会这六个动作,轻松矫正!

 下半身脂肪堆积较多的人,骨盆特别容易扭曲,可能导致淋巴、血流不畅,导致水肿,身体代谢也会下降。

 久而久之,手脚可能会变冷,脂肪也容易在骨盆附近堆积,形成恶性循环,更难减肥。

 通过锻炼下腹部肌肉,消除腹部脂肪,纠正骨盆位置,淋巴和血流恢复正常,解决水肿问题,改善下半身肥胖问题。

 如果能有效刺激和锻炼下腹,能收紧下腹,促进脂肪燃烧,提高肌肉力量和基础代谢,肠道就会得到适度的刺激,也可能有消除便秘的效果。

 6个简单的动作矫正骨盆

 动作1

 建立骨盆稳定意识

 仰卧在垫面上,前后转动骨盆

 然后调整到中立位置

 腰部后侧保持自然曲线

 屈膝,注意骨盆上的意识

 保持骨盆不动,双手平举

 呼气,右臂向下,吸气,恢复,

 呼气,左臂向下,吸气,恢复,

 5-8组重复练习,整个练习过程中,

 意识集中在骨盆上,没有任何晃动

 动作2

 在动作1的基础上,双手放在身体两侧

 保持骨盆稳定,依次控制抬腿

 小腿与地面平行,呼气,右脚脚趾寻找地面

 注意骨盆不能有任何晃动

 动作缓慢而有控制,吸气,还原,

 另一边,重复练习5-8组

 动作3

 在动作1的基础上

 呼气,转动骨盆向后

 吸气、恢复、呼气,转动骨盆向前移动

 5-8组重复练习

 动作4

 在动作1的基础上

 拇指食指接触,双手放在骨盆上

 保持骨盆中立,呼气,骨盆后倾

 吸气、恢复、呼气、骨盆左侧倾斜

 吸气、还原、呼气、骨盆前倾

 吸气、恢复、呼气、骨盆右侧倾斜

 顺时针转动骨盆,练习5-8组

 然后逆转方向

 动作5

 在动作1的基础上

 呼气,转动骨盆向后

 腰椎和胸椎一个接一个地离开垫面

 吸气,胸椎、腰椎一节一节落在垫面上

 向前转动骨盆,重复练习5-8组

 动作6

 站在山上,左脚在瑜伽砖上

 双手叉腰,呼气,抬起右髋向上

 吸气、还原、重复练习10-20次

 换另一侧

 以上就是小编为你准备的全部内容,希望能够对你有所帮助!


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