来源：发表时间：2023-03-13 11:08:01 发布：0
有没有小伙伴有这样的烦恼:你虽然不胖,但小腹突出?小腹凸出不仅让人觉得看起来比实际年龄要老,很多衣服穿起来也显得异常突兀。但也许你不胖,为什么小腹会发胖?幕后黑手可能是“骨盆前倾”
骨盆歪曲与下半身脂肪堆积息有关
下半身脂肪堆积较多的人,骨盆特别容易扭曲,可能导致淋巴、血流不畅,导致水肿,身体代谢也会下降。
久而久之,手脚可能会变冷,脂肪也容易在骨盆附近堆积,形成恶性循环,更难减肥。
通过锻炼下腹部肌肉,消除腹部脂肪,纠正骨盆位置,淋巴和血流恢复正常,解决水肿问题,改善下半身肥胖问题。
如果能有效刺激和锻炼下腹,能收紧下腹,促进脂肪燃烧,提高肌肉力量和基础代谢,肠道就会得到适度的刺激,也可能有消除便秘的效果。
6个简单的动作矫正骨盆
动作1
建立骨盆稳定意识
仰卧在垫面上,前后转动骨盆
然后调整到中立位置
腰部后侧保持自然曲线
屈膝,注意骨盆上的意识
保持骨盆不动,双手平举
呼气,右臂向下,吸气,恢复,
呼气,左臂向下,吸气,恢复,
5-8组重复练习,整个练习过程中,
意识集中在骨盆上,没有任何晃动
动作2
在动作1的基础上,双手放在身体两侧
保持骨盆稳定,依次控制抬腿
小腿与地面平行,呼气,右脚脚趾寻找地面
注意骨盆不能有任何晃动
动作缓慢而有控制,吸气,还原,
另一边,重复练习5-8组
动作3
在动作1的基础上
呼气,转动骨盆向后
吸气、恢复、呼气,转动骨盆向前移动
5-8组重复练习
动作4
在动作1的基础上
拇指食指接触,双手放在骨盆上
保持骨盆中立,呼气,骨盆后倾
吸气、恢复、呼气、骨盆左侧倾斜
吸气、还原、呼气、骨盆前倾
吸气、恢复、呼气、骨盆右侧倾斜
顺时针转动骨盆,练习5-8组
然后逆转方向
动作5
在动作1的基础上
呼气,转动骨盆向后
腰椎和胸椎一个接一个地离开垫面
吸气,胸椎、腰椎一节一节落在垫面上
向前转动骨盆,重复练习5-8组
动作6
站在山上,左脚在瑜伽砖上
双手叉腰,呼气,抬起右髋向上
吸气、还原、重复练习10-20次
换另一侧
以上就是小编为你准备的全部内容,希望能够对你有所帮助!
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