来源：发表时间：2023-03-10 13:42:31 发布：0
偶尔暴饮暴食后,是不是担心自己会长胖?请放心,短短几天暴饮暴食只是虚的。况且,偶尔的欺骗餐也可以让我们对减肥更有信心,咱们今天就好好讲一讲关于欺骗餐的那些事!
欺骗餐是什么?
所谓欺骗餐,就是在低热量饮食持续一段时间后,每周定期安排一次或每两周安排一次高热量饮食!
因为欺骗餐可以给辛苦的瘦身生活带来疯狂的吃喝放纵,所以欺骗餐也叫放纵餐!减肥的时候,每天都要严格限制饮食。当你吃欺骗餐时,你会把你想吃的所有零食和油炸食品都放进欺骗餐!
有人说,这样做,不但不会发胖,而且可以刺激体内瘦素的分泌,改善身体的基础代谢,更有助于减肥!
什么是欺骗餐的理论?
根据欺骗餐的说法:在低热量饮食一段时间后,瘦素的分泌水平和代谢速度都会下降。
这时,一顿高热量的欺骗餐可以欺骗身体和大脑,促进瘦素分泌,提高基础代谢速度,让我们继续高效燃烧脂肪!
骗饭真的那么神奇吗?
事实上,瘦素是由脂肪组织分泌的。对于胖子来说,体内瘦素的分泌比正常人多。但是肥胖/超重的人饮食太差,导致瘦素抵抗,所以经常食欲旺盛。
对正在减肥的超重人群来说,每周去吃一次高热量的欺骗餐,多余的热量只能增加体脂,使身材更胖!
基础代谢由年龄、性别、身高、体重、肌肉含量、体温等决定。事实上,依靠每周一顿高热量的欺骗餐来提高基础代谢是不可靠的!
所以,靠欺骗餐减肥是没有效果的。尤其是吃了欺骗餐之后,第二天体重会因为体内的食物残渣和水分滞留而大幅增加,反而会影响减肥的心情!
但是偶尔安排一顿作弊餐也是可以的。主要目的不是促进瘦素分泌,提高新陈代谢水平,而是缓解减肥中的“贪婪”,减少长期减肥的难度,让减肥持续更久!
欺骗餐可以吃,但不能乱吃。
如果你受不了身心的煎熬,想吃骗人的饭,也一定要学会如何正确吃。科学使用骗人的饭菜可以让你的减肥更容易坚持,更持久!
1欺骗餐≠欺骗日
在减肥过程中,一周可以安排一顿作弊餐,但要注意:是一顿饭,不是一天!如果你把这一天的三餐都安排成高热量的食物,基本上减肥一周造成的热量缺口就会被抵消,减肥会很难!
2欺骗餐一定不要太频繁。
如果你一周吃一次欺骗餐,一个月吃四次,虽然不会抵消一周的热量缺口,但是热量缺口肯定会减少,减肥速度也会变得很慢!
若不太影响减肥效果,建议每两周来一次欺骗餐。
3欺骗餐也要选择食材
虽然我们说欺骗餐是一种放纵,但并不是让每个人都肆无忌惮地吃!这一天的饮食会尽可能的降低重量的要求,但是在选择食物的时候要注意!
首先,不要吃太多碳水化合物。少吃明显会增肥的食物,如甜食和油炸食品。尽量多吃瘦肉、鱼和蔬菜。还建议你在骗饭的时候吃海鲜自助!
4运动量大的时候选择吃欺骗餐
假如有一天运动量比较大,此时吃欺骗餐是最好的选择。
首先,高强度运动后,经常会出现暴饮暴食。这个时候,直接安排欺骗餐会让你感觉更好。其次,高强度运动后,要给身体补充能量和蛋白质,促进肌肉的修复和生长。
5第二天不要轻断食。
在吃完欺骗餐后的第二天,千万不要轻断食,恢复正常饮食即可。
很多人在吃完欺骗餐后会通过断食或疯狂运动来弥补,导致暴饮暴食。如果这种情况持续下去,恶性循环将得不偿失。最好慢慢恢复饮食,等到一切稳定后再考虑加速脂肪燃烧。
最后,小编想说,减肥并不是每个人每天都要求自己严格,而是要有合理的放松安排!坚持“八二法则”,80%的饮食严格按照减脂要求进食,20%的饮食可以适当放松,既能满足食欲,又不会过度影响减肥进度。在这种情况下,是否有欺骗性的饭菜似乎并不重要!
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