来源：发表时间：2023-03-08 16:43:05 发布：0
如果一个女孩突然抑郁,一个坚强的女孩变成了一个软弱的女孩,那么她们可能不会失恋,单恋,暗恋……但阿姨来了。姨妈不会呼吸疼痛,男孩永远不会理解。虽然姨妈虐待了我们几千次,但如果真的不来,整个人都会处方。许多女孩减肥,减肥,肉减少了一点,但生理期也有问题!!!那么,为什么会有这种悲伤的现象呢?如何解决这个问题呢?
为什么减肥会导致闭经?
你可能会想:减肥怎么会引起闭经?
月经是女性成熟的标志,是卵巢激素影响下子宫内膜周期性增生和剥落的过程,受体内激素的准确调节。
人体脂肪组织不仅简单地储存能量,而且具有重要的内分泌功能。
它可以通过分泌瘦素作用于下丘脑-垂体-性腺轴来影响女性的生殖功能;它还参与人类性激素的代谢,可以促进雌激素的产生。此外,卵巢需要通过摄入胆固醇来合成性激素。
其实很简单。当严格节食或过度运动导致我们身体各种功能的能量和营养不足时,身体就会启动自我保护机制。
优先使用这些能量和营养来维持呼吸、心跳和其他基本的生存功能,月经在这些功能面前真的很微不足道,所以它被牺牲了。
因此,当女性体脂率低于正常下限时,体内雌激素的合成就会减少,雌激素水平的下降会导致垂体和卵巢之间的调节功能异常,进而导致月经紊乱,甚至闭经。
如何正确调节月经?
阿姨真是个磨人的小妖精,来了会让人心烦,不来更让人心烦!减肥的目的不仅是为了美丽,也是为了健康。如果你以前因为盲目减肥而月经不调,那么从现在开始,你必须善待你的阿姨,好好照顾它,这样你才能既美丽又健康。
01.
确保饮食健康均衡
如果你的月经不调是由不良的饮食习惯引起的,请立即调整你的饮食,以确保健康和平衡的饮食习惯。蔬菜和水果不能每天减少;避免生冷、酸辣油炸等食物;需要注意的是,一定要多吃高蛋白食物,以确保足够的营养摄入。
蛋白质在调节生理功能和维持新陈代谢方面发挥着极其重要的作用。摄入足够的蛋白质可以保证营养。此外,对于减肥的人来说,适当增加蛋白质的摄入比例可以控制食欲;对于肌肉增强的人来说,增加蛋白质的摄入可以帮助肌肉更好地修复和生长,减少损失。
一般来说,成年女性建议每天摄入约55克蛋白质,以确保健康,并建议从鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾、牛奶和其他食物中获得。
同时,不要拒绝脂肪的摄入,摄入适量的高质量脂肪,但可以帮助你减肥。营养学家建议,每天的油摄入量应控制在25-30克之间,最好从橄榄油、坚果、深海鱼油和其他食物中摄入。通过上述措施,月经可以逐渐恢复正常。
02.
适当运动
在减肥的路上,有时不是汗水,而是收获。当你因剧烈运动而月经不调时,你应该立即停止剧烈运动,保持适度和适度的运动。慢跑、瑜伽等可以帮助你调节身体,缓解症状。
运动是否适度可以通过睡眠、精神、体重等来判断。每天正常的睡眠时间约为6-8小时。如果运动后睡眠不足4-5小时或10小时,说明运动可能过度或过度;适度适度的运动可以保持清醒,不当的运动会使人疲惫不堪,精神状态不佳。
03.
调整心态
月经不调后,很多女孩会高度紧张,这会让你陷入恶性循环,精神压力大,抑郁会加重症状。此时,最好调整心态,保持乐观积极的态度,逐渐摆脱月经不调的问题。
04.
保证充足、高质量的睡眠
睡眠时间和睡眠质量会潜在影响激素的分泌,从而影响月经的正常性。为了摆脱闭经,良好充足的睡眠是基本的。尽量保证充足、高质量的睡眠,熬夜和睡眠时间过长对月经调理不利。
最后,建议大家减肥,不要急于求成,耐心等待。你宁愿回到健康的体重,月经正常,还是继续保持这样的体重,月经失调,每天都被焦虑折磨?
微胖是一件小事,我们可以以更科学的方式减重,但失去健康,一切都是空的,你怎么认为?
猜你喜欢
本文网址：http://zgymei.com/jianfei/6079.html
声明：本站原创/投稿文章所有权归健康日报网所有，转载务必注明来源；文章仅代表原作者观点，不代表健康日报网立场；如有侵权、违规，可直接反馈本站，我们将会作删除处理。
上一篇 : 明星减肥攻略 总有一款适合你
2023-05-31 10:27:38
2023-05-31 10:22:23
2023-05-30 10:21:47
2023-05-30 10:15:41
2023-05-26 10:01:41
2023-05-09 16:18:19
2023-05-06 09:51:33
2023-05-04 10:11:21
