来源：发表时间：2023-03-07 16:19:56 发布：0
马上就要到露胳膊露腿穿小裙子的季节,减肥任务迫在眉睫,所以今天小编为大家整理了一期「明星减肥策略」,总有一个适合你!
1.清淡饮
小四说会让演员吃没油没盐的食物,连剧组里的演员餐都是
但对于我们普通人来说,日常饮食可以少油、少盐、少糖,中国居民饮食指南第五条也明确指出“少油、少盐、控糖、限酒”。
首先,油含有油、脂肪和胆固醇,摄入过多会导致肥胖等症状;盐的主要成分是氯化钠,人体摄入过多的钠会导致钠水潴留,导致水肿;糖是减肥的禁忌,糖的主要成分是碳水化合物,摄入过多,会导致身体产生过多的胰岛素,导致脂肪积累,当然,这里不是让每个人都不吃糖,而是减少甜食的诱惑。
减肥小贴士
①摆烂方法
当你吃外卖或大厅食物时,你可以把食物放在热水里冲洗,然后吃,这样你就可以去除食物表面的油。
或者直接吃开水煮的食物
②高级版-周边减肥法-周边减肥法
第一周:
按时吃三餐,晚上6点以后不吃,三餐前可以喝一杯温开水增加饱腹感
泡脚,促进局部血液循环
坚持一周,过程中不需要运动
第二周:
早餐、午餐按时吃,晚餐吃清淡的食物,如蔬菜沙拉、水果、蒸玉米、粥等
坚持泡脚,每天保持8-12杯温开水的量
第三周:
早餐、午餐按时吃,晚餐少吃,吃清淡
在此期间,每天喝不少于2000毫升的水
可以开始轻度有氧运动,如散步、慢跑、跳绳等
第四周:
饮食与第三周相同,多吃蔬菜、鱼虾等
女孩可以练习哑铃、瑜伽等塑形;男孩可以多吃蛋白质
偶尔多吃点,体重也不会反弹
2.晚上6点以后不喝水
“白天可以多喝水或咖啡,但晚上6点以后尽量不要喝水。”这实际上取决于个人情况。明星晚上不喝水是为了第二天面部不水肿,镜头看起来更好。
但事实上,对于那些想减肥或第二天有重要的约会和面试的人,建议晚上8点以后不要喝水,因为此时身体的新陈代谢减慢,喝水会导致水留在体内,容易出现水肿。
3.16+8轻断食法
16+8轻禁食在明星中很受欢迎。沈腾、孙俪等明星之前也分享过。这其实很容易理解。16小时不吃东西(可以喝水、茶等),8小时内可以吃任何东西。
减肥原理:在不进食期间,让胃得到充分的休息,让体内的消化酶和胰岛素能够充分解食物。
沈叔叔在采访中说,他用这种方法瘦了十几斤左右
他还说,如果你不配合锻炼,你需要在8小时内少吃,如果你配合锻炼,你可以随意吃,但女孩温暖的提醒,一般来说,一天的总热量摄入低于热量消耗,所以会瘦哦~
建议早上9:30吃早餐,中午12:00吃午餐,下午17:30吃晚餐。
这样既能养成固定的饮食时间,又能达到不节食减肥的目的,对大多数人来说,真的很容易实施。
大基数:见效快,坚持一个月,应能减10斤左右
小基数:效果会比较慢,建议搭配一定的运动
但如果是发育中的青少年、哺乳期或怀孕期间的孕妇、饮食障碍患者、慢性病患者(高血压、糖尿病、心脏病等)。)一定!不!要!尝试!
三餐推荐食谱
早餐:全麦面包、牛奶
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