来源：发表时间：2023-03-06 16:41:06 发布：0
很多人不知道月经前后几天其实是减肥的最佳时机,在此期间吃一些特定的食物可以让你事半功倍!
月经前1-7天(准备期)体重增加,想吃甜食和碳水化合物
黄体激素分泌减少,新陈代谢缓慢,情绪低落,容易水肿。
建议减缓饮食计划,多吃富含钾的食物,缓解焦虑。
缓解糖瘾:
多吃富含钾的食物,如海带、冬瓜、香蕉西瓜等
缓解焦虑:
多吃镁和维生素B,如大豆、腰果、巴丹木等
体重增加不是真的胖,只是水肿!
放松心情,早睡多睡 !
月经期间7天
月经期间:免疫力下降,气血不足
月经期间,激素波动,体重增加1-2公斤是正常的。
停止所有剧烈活动,注意休息,多补铁镁。
补铁,多吃猪肝
禁止辛辣、油炸、生冷、寒冷、干热的食物。
没有人会相信假期吃什么都不胖!
事实是一经期新陈代谢变慢,比平时更容易积累脂肪!
还要控制食物的量!
月经期后7天(黄金期)
恭喜你,迎来了燃脂的黄金时期,此时不瘦更待何时!
这一时期新陈代谢改善,控制饮食事半功倍!
在这段时间里,身体素质和接受能力都很好,不锻炼是浪费!
适量的有氧运动使减肥效果事半功倍!
多吃蛋白质,如鸡蛋、瘦肉、鱼虾,控制整体热量。
慢跑、跳绳、游泳等有氧运动加速脂肪燃烧!
减脂期间应多吃食物
铁质:
足够的铁可以帮助身体创造一个健康的红球,红球健康和足够的数量,身体的氧含量会相对较高,新陈代谢循环自然很好!
推荐食物:
黑芝麻、红肉、深绿色蔬菜。
镁质:
镁可以说是人体300多种代谢酶的活化剂。
如果缺镁,代谢会受到很大影响,减肥效果也会降低。
推荐食物:
牡蛎、深海鱼、豆类、深绿色蔬菜。
维生素B:
为了帮助燃烧脂肪,维生素B是必不可少的,因为蛋白质、脂肪、淀粉的代谢取决于它,充分补充脂肪燃烧效率哦。
推荐食物:
全谷类、牛奶、坚果、肉类。
以上是小编准备的所有内容,希望对大家有所帮助!
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