黄金减脂期 生理期双倍瘦

来源:发表时间:2023-03-06 16:41:06 发布:0

很多人不知道月经前后几天其实是减肥的最佳时机,在此期间吃一些特定的食物可以让你事半功倍!

 月经前1-7天(准备期)体重增加,想吃甜食和碳水化合物

 黄体激素分泌减少,新陈代谢缓慢,情绪低落,容易水肿。

 建议减缓饮食计划,多吃富含钾的食物,缓解焦虑。

 缓解糖瘾:

 多吃富含钾的食物,如海带、冬瓜、香蕉西瓜等

 缓解焦虑:

 多吃镁和维生素B,如大豆、腰果、巴丹木等

 体重增加不是真的胖,只是水肿!

 放松心情,早睡多睡 !

黄金减脂期 生理期双倍瘦

 月经期间7天

 月经期间:免疫力下降,气血不足

 月经期间,激素波动,体重增加1-2公斤是正常的。

 停止所有剧烈活动,注意休息,多补铁镁。

 补铁,多吃猪肝

 禁止辛辣、油炸、生冷、寒冷、干热的食物。

 没有人会相信假期吃什么都不胖!

 事实是一经期新陈代谢变慢,比平时更容易积累脂肪!

 还要控制食物的量!

黄金减脂期 生理期双倍瘦

 月经期后7天(黄金期)

 恭喜你,迎来了燃脂的黄金时期,此时不瘦更待何时!

 这一时期新陈代谢改善,控制饮食事半功倍!

 在这段时间里,身体素质和接受能力都很好,不锻炼是浪费!

 适量的有氧运动使减肥效果事半功倍!

 多吃蛋白质,如鸡蛋、瘦肉、鱼虾,控制整体热量。

 慢跑、跳绳、游泳等有氧运动加速脂肪燃烧!

黄金减脂期 生理期双倍瘦

 减脂期间应多吃食物

 铁质:

 足够的铁可以帮助身体创造一个健康的红球,红球健康和足够的数量,身体的氧含量会相对较高,新陈代谢循环自然很好!

 推荐食物:

 黑芝麻、红肉、深绿色蔬菜。

 镁质:

 镁可以说是人体300多种代谢酶的活化剂。

 如果缺镁,代谢会受到很大影响,减肥效果也会降低。

 推荐食物:

 牡蛎、深海鱼、豆类、深绿色蔬菜。

 维生素B:

 为了帮助燃烧脂肪,维生素B是必不可少的,因为蛋白质、脂肪、淀粉的代谢取决于它,充分补充脂肪燃烧效率哦。

 推荐食物:

 全谷类、牛奶、坚果、肉类。

 以上是小编准备的所有内容,希望对大家有所帮助!


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