来源：发表时间：2023-03-23 10:46:59 发布：0
美丽的春天到了,又到了“脱衣检查体型”的时候了,在成年人的世界里,“减肥”已经是一个没有什么新意的话题了。每个人都知道真相,减肥的方式和方法也是三五年的风骚,层出不穷。然而,腰部的“顽固”脂肪仍然无情地颤抖和嘲笑。肥胖已经超越了医学范畴的定义,也是一个社会问题,已经被世界卫生组织认定为影响人类身心健康和社会发展的疾病之一。
到目前为止,还没有非常有效的医疗手段来阻止这种趋势,肥胖和肥胖相关疾病仍在加剧。
然而,从古至今,肥胖一直受到批评。
你不知道你的身体对“瘦”有多抵触吗?如何最科学地对抗饥饿,让我们把时间带回史前时代,从肥胖文化史开始。
长胖,它是人类天赋异禀的生存技能。
在相当长的历史时期,由于生产力低下,人类大多生活在饥饿和饱餐中,肥胖的基因优势一度成为自然选择中的审美需求。
直到生产力和医学的不断提高,人们才越来越意识到肥胖对健康的危害,并采取各种措施来阻止它的发生。
直到今天,肥胖仍然在不分种族和地域流行。
变瘦,身体是多么的抵触
既然说肥胖基因作为人类繁衍的优势基因,在自然选择中得以保留,那么很容易理解“减肥”其实是在与人体的自然优势作斗争。
瘦素和饥饿素
一旦身体发现脂肪含量在下降,瘦素水平就会下降,饥饿感会增加,食欲会开始增加,基础代谢也会下降。
与另一种激素相比,胃饥饿素刚刚开始分泌,这会增加你的食欲,让你晚上在饥饿中辗转反侧。
瘦素和饥饿素对身体的作用
降低基础代谢率
人体日常基础代谢产生的能量消耗约占日常消耗的70%,但这不是一成不变的。
当日常能量摄入受到限制时,基础代谢率会下降。
换句话说,如果你选择节食减肥,为了避免饿死,你的身体会减少不必要的热量消耗,防止减肥。
从柳叶刀杂志来看,减肥后的体重变化曲线与基础代谢曲线变化的相关性研究:发现前六个月体重快速下降时,基础代谢消耗也迅速下降,以适应人体变化。
人体对“减肥”非常敏感,也非常“自私”。
通过刺激食欲、减少基础代谢等方式,立即提醒身体多吃食物,以保持体重。
这恰恰解释了为什么减肥期间“守口如瓶”这么难,也解释了“间歇性禁食”等减肥方式。
一旦食欲大开,减肥基本无效。
学会减肥
前面说过,虽然体重会下降,但身体会启动自我保护机制,提高食欲,减少基础代谢等。
通过减少热量摄入,从而使热量缺口出现,并努力对抗你的努力。
这时候只要能提高运动量,消耗就会增加。
同时,你可以在饮食上相对放松,相对放松的饮食会更好地坚持下去。
总结
减肥是一项本能硬怼的大工程,减肥前要调整好自己的心态,风物长宜放眼量。学会与“饥饿”作斗争,但要真正提高减肥效率,不能只靠饮食,还要注意运动,无氧+有氧运动。
以上是小编准备的全部内容,希望对你有所帮助!
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