来源：发表时间：2021-11-16 17:48:46 发布：0
百度上有一个热门话题:如何用一句话证明你是现代人?回答:脖子疼肩膀酸胳膊麻。是的,肩颈问题是80%现代人的通病,长期伏案工作,低头刷手机,不良的姿势带来不良的体态,不良的体态又导致不良的健康状况。下面跟随小编一起来看看吧!
颈椎前伸、背部酸痛、肩颈僵硬、高低肩、手臂上举障碍,指尖酸麻,头晕胸闷,精神昏沉……
你的坐姿 VS 别人的坐姿
看到这里的你,也许会马上宣布投降,扔掉手机,45度角仰望天空~
也许依旧我行我素,哪怕肩颈焊死,手机仍然长在身上,没在怕的继续阅览。
好吧,无论你是哪种小可爱,都会收到这份诚意满满的肩颈拯救指南。
正所谓,工欲善其事必先利其器,练习之前,请小可爱们先准备好几件辅助工具:瑜伽砖2块、伸展带1条、椅子/板凳1个、最后挑一面结实的墙就可以开始练习啦~
NO.1 肩颈放松
1、上半身轻柔的躺在瑜伽砖上
2、对应位置颈部和胸椎段
3、吸气,双手掌托住后脑勺,打开胸腔
4、呼气,感受僵硬的颈部后侧柔和下来
5、需要重复练习8~10次
NO.2 打开腋窝
1、将两块瑜伽砖分开与肩同宽
2、将两块瑜伽砖分开与肩同宽
3、双手肘置于砖上,掌心合十
4、吸气,整个上半身打开变得饱满
5、呼气,加深胸腔的打开程度,腋窝有拉伸感
6、需要重复练习3~5次
NO.3 梳理脊柱
1、面朝墙壁坐好,臀部与墙两肩宽
2、吸气,双手臂举过头顶,脊柱拉长
3、呼气,俯身向前,双手触摸墙面,侧腰延展
4、需要重复练习3~5次
NO.4 激活胸肌
1、侧身跪姿,离墙一拳远,手掌心触摸墙面
2、吸气,将锁骨向身体两侧打开
3、呼气,肩膀贴向墙面感受胸肌部位的拉伸
4、保持8个呼吸,另一侧练习
NO.5 舒缓颈椎
1、双脚分开与髋同宽
2、双手背后握住伸展带约一肩宽
3、吸气,延展脊柱,后方骶髂关节放松
4、呼气,屈膝俯身向下,双手去向头顶的方向
5、需要重复练习3~5次
NO.6 打开肩颈
1、跪姿,伸展带缠绕双脚踝
2、双手向后抓住伸展带两端
3、吸气,拉长脊柱,胸腔上提,肋骨内收
4、呼气,肩胛骨沉向地板方向
5、需要重复练习3~5次
NO.7 单侧加强
1、跪姿,双手后侧一上一下抓握伸展带
2、吸气,将上方手臂的同侧腋窝打开,伸直手臂
3、呼气,下方手向下拉拽伸展带
4、帮助肩胛骨打开更多,换另一侧练习
NO.8 健康美丽
1、跪姿,双手上方抓握伸展带两端,掌心朝前
2、吸气,延展脊柱向上,打开身体前侧
3、呼气,肩胛骨内收,双手臂向后向下
4、需要重复练习3~5次
练习过后,解封原本僵硬焊死的肩颈后,不仅头脑清明,面色红润,就连原本积压在胸口的紧张与焦虑都不见了。新鲜的血液、氧气欢快的在身体里流动起来,分分钟唤醒了蓬勃的生命能量!
以上就就是小编为大家报导的全部关于此次颈肩像是被焊死住了一样?这套瑜伽体式帮你轻松解决颈肩问题!快来学起来的全部内容。
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