来源：发表时间：2021-11-16 17:52:58 发布：0
坚持不易,坚持冬跑尤为不易。跑步并不是一种所有人都喜爱的运动方式──某个人的放空冥想跑步历程可能是另一个人的无聊训练地狱路。然而,如果你是一个拥有热情但似乎找不到对的方法来享受这种运动的新跑者,这些小技巧可能会对你有所帮助哦,下面跟随小编一起学起来吧!
不要太急躁
刚开始跑步的时候你可能热情满满,也买了新的装备,但是跑了没多远就气喘吁吁跑不动了,太打击自信心了!其实刚开始跑步不必要求自己跑得太快或太远,先专注于把跑姿跑对,然后再专注于调整呼吸,当你能够熟悉自己所能够驾驭的跑感,再逐渐拉长距离,尝试一些初跑者的训练计划。
在对的时刻跑步
当你浑身充满能量去跑步时,你往往能有更好的表现,这也会让你真正爱上这项运动。尝试在不同时段跑步,清晨、下午或者晚上,也许你会发现相对下班之后拖着疲惫的身体踏上跑步机,在早上跑个5公里简直如同脚下生风。
正确补给
毫无疑问跑步需要能量,但是在大吃一通后再穿上运动鞋跑步?别开玩笑了,根本跑不动!
所以一定要把饮食也纳入训练计划中,跑步前至少要留出两三个小时让肠胃消化你吃下的餐点。如果离主餐时间已经很久,又怕跑步时饿肚子,可以在跑步前吃一些容易消化的补给品。
热身
无论是跑步老手还是菜鸟,热身都是必不可少的环节。不仅可以让肌肉充分预热减少受伤的几率,还能让心理层面上给自己暗示,让身心进入要跑步的状态。当身体告诉你准备好了,这时候你就有足够的动力往前跑去。
娱乐自己
尽管跑步本身是一种提升脑内啡(一种增加幸福感的物质)的好方式,可以有效帮助消除工作和生活中的压力,但不可否认的是,跑步的确是一种不断重复的无聊过程!(相信这也是很多人不喜欢跑步的理由。)
如果你觉得厌倦了,不妨尝试换一下路线吧!或者听一些跑步音乐来帮你度过这段“漫长”的时光。
跑步有益身心健康,有理有据
1.助软骨生长
有很多人会认为跑步会给膝关节带来负面的影响,但是澳大利亚莫纳什大学的研究发现,跑步能够促进软骨组织的生长,还能够保护我们的关节免受关节炎的影响。
2.防止耳背
美国的贝拉明大学的研究证实,经常跑步锻炼的人的听力要比不经常锻炼的人的听力好6个百分点。经常锻炼能够改善耳朵的血液循环,促进耳朵对营养的吸收从而保护听力。
3.保护皮肤
通过小白鼠的研究发现,喝咖啡后经常进行锻炼的小白鼠要比那些只喝咖啡不锻炼,或者只锻炼不喝咖啡的小白鼠更不容易患上皮肤癌。这说明咖啡+跑步能够阻止有害细胞的生长。
4.治疗偏头痛
别再吃止痛药了,瑞士哥德堡大学的一项研究发现,患有偏头痛的人如果每周进行3次、每次40分钟、连续三个月的跑步锻炼将会明显降低偏头疼的次数。
5.助肌肉恢复
肌肉组织会随着时间的流逝而逐渐衰老,伊利诺伊大学的研究发现,通过跑步能够刺激一种干细胞的生成,这种干细胞能够促进新的肌肉组织生成,这样就能够防止肌肉老化而导致的疾病。
6.缓解焦虑
如果为即将开始的繁重工作压力而感到痛苦,就去跑步吧。美国的南卫理公会大学就发现人能够对压力产生自动的减压剂,而跑步正是这种减压剂的来源。
7.防治癌症
芬兰的研究人员对2560名中年男性进行了一项长达17年的追踪调查,他们发现喜欢运动的男性不太容易患上癌症,尤其是在肠道癌和肺癌的患病率上很低。这说明只要越喜欢运动,身体还是会更加健康的。
8.增长智力
美国伊利诺伊大学的研究人员就发现,将老鼠放在三种智力培养环境中——美食、新玩具、跑步机,只有跑步机能够大幅度改善老鼠的潜意识。这说明锻炼能够帮助动物改善智力的发育。
9.增强骨骼
力量负重训练能够增加骨骼的密度,能够防止骨折或者骨质疏松症,按照美国密苏里大学的研究显示,高强度的训练,例如跑步能够给骨骼带来最大的益处。
10.增强自控力
《运动改变大脑》实验统计数据表明,经常锻炼的学生可能会具备成年人一样的自控力,体能成绩好的学生考试成绩也同样好。
11.强健大脑
约翰·瑞迪,埃里克·哈格曼在他们的著作中写到:强健肌肉和增强心肺功能只是运动最基本的作用,运动最关键的作用是强健或改善大脑。
愿你轻如羽,跑无伤,对我们大多数人来说,坚持跑步就是进步!
以上就是小编为大家报导的全部关于此次5个小TIP让你冬天爱上跑步;这个冬天我们再也不要变的枯燥无趣了的全部内容。
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