来源：发表时间：2021-11-16 17:56:27 发布：0
现实中有这样一类人,明明吃得不多但是体重还是biu biu biu往上涨难道这就是传说中的“易胖体质”,喝口水都胖那种?NO!NO!NO!别啥都往易胖体质上甩锅要知道,吃得少不少并不是衡量胖不胖的唯一的标准,下面跟随小编一起学起来吧!
吃得少,还容易发胖的根本原因还是在于你:吃错啦!
如果你时常觉得自己吃得很少,但依旧还是很胖,不防看看以下这些原因:
01 吃的少,却忽略了热量高低
我们都说减肥就是要控制摄入量,注意!这里让控制的是食物热量的“量”
它才是影响我们肥胖的重要因素,而不是单纯看食物体积的大小!
你可能不知道,同样卡路里的热量,有些少到你塞牙缝都嫌松,有些则能撑到你扶墙!!
不信来看看这些图片,你可能会更有体会:
所以关注每天的摄入的热量才是重点,而不是以食物的体积去论吃的多与少,胖与瘦。
根据《中国居民膳食指南》的标准,一个成年男性的每天所需要的热量为2250大卡,而成年女性则为1800大卡,减肥的基础下,可以适当减少300大卡左右。基础较大的人所需的热量相对可以多一些。
02 减少正餐数,陷入节食误区
很多人为了减肥都会选择不吃早餐晚餐,认为少吃一顿少吃点东西,就可以少囤点肉肉。
我的小可爱鬼哦,这其实这已经陷入了节食的误区了,节食的危害就不再仔细多说了吧,减肥界的老误区了。
长期节食会导致身体的基础代谢变差,身体是个很聪明的家伙,长期吃很少的东西,就保证不了基本的能量需求
在下次正常进食的时候,它就会倾向于保存更多的食物热量以防万一,所以吃进去的食物就更加容易变成脂肪堆积起来!!!
03 正餐吃得少,“加餐”却不断!
有些人吃的少是那种正餐吃一丢丢,然后肚子一饿就各种加餐,嗑嗑瓜子、啃啃薯片啥的。
喂喂喂,少食多餐可不是这样搞的,加餐可以选择的食物可是很有讲究的,别以为就几片薯片、几把瓜子不碍事,看着只吃了一小口,热量可着实不低,要知道:
100克瓜子约等于615大卡,100克薯片约等于548大卡
是不是没啥概念?你要知道,100克米饭才116大卡!还不如吃米饭咧,饱腹感还强点!
所以不是说加餐不可以,要学会挑选加餐的食物
适合加餐的食物建议选择低糖水果、一些坚果,还有一些无糖酸奶牛奶等等
04 吃的很少,营养摄入不均衡
有些人会选择单吃某一类食物来进行减肥,视肉类为洪水猛兽,一点也不敢沾
因此每天就只吃一点点素菜或者水果,长期如此下去就会导致导致某一类营养元素摄入不足,给身体造成更不好的影响。
例如缺少蛋白质会导致肌肉流失,进而影响代谢,变成易胖体质,怎么减都减不下来
又例如身体缺乏如维生素D、镁、铁可能使精神低落,这时候往往就想要吃更多甜品或其他高热量的食物提振精神。
而这些操作,都会让人胖!胖!胖!
那么减肥期间应该怎么正确吃才能不发胖呢?
(1)关注摄入食物的热量,再去考虑摄入量
控制高热量的食物摄入,而不是单纯看体积大小,减肥期间挑选饱腹感强热量低的食物才是正确的选择。
主食类例如玉米、糙米、番薯、山药、土豆等
蛋白质类例如鱼肉、瘦肉、虾、牛肉等等
蔬菜类例如有白菜、西兰花、黄瓜、西红柿等等
“吃什么”可比”吃多少”可重要太多,在关注热量的基础下,再去控制吃多吃少的问题才是减脂人应该要做的事情!
(2)合理分配三餐,餐餐都不要落
吃得少并不代表不吃,饮食规律才是预防肥胖的重要措施。减肥中的人要学会合理的分配三餐。
早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。
现在很多人的生活作息都是很乱的,周末一个懒觉起来直接就到午餐时间了,往往都是早餐午餐合成一餐。
一顿好的早餐是唤醒一天新陈代谢的钥匙,所以不要错过重要的早餐时间。
午餐的话可以保持在8分饱,最主要营养摄入要均衡、菜品种类要多样丰富化,主食、蛋白质、蔬菜等都不要少,为身体提供充足能量
晚餐可以不用吃那么饱,但这并不代表不吃。晚餐尽量保持清淡即可,避免高糖、高盐、高油等重口食物。
总之,吃得少并不代表就能瘦
吃错了方法,照样胖成个球，所以减肥期间学会怎么吃才是关键
以上就是小编为大家报导的全部关于此次为什么吃得少还容易发胖?你有没有发现可能是你吃错了?如何正确的吃东西你知道多少呢的全部内容。
猜你喜欢
5个小TIP让你冬天爱上跑步；这个冬天我们再也不要变的枯燥无趣了！
本文网址：http://zgymei.com/jianfei/3545.html
声明：本站原创/投稿文章所有权归健康日报网所有，转载务必注明来源；文章仅代表原作者观点，不代表健康日报网立场；如有侵权、违规，可直接反馈本站，我们将会作删除处理。
2023-05-31 10:27:38
2023-05-31 10:22:23
2023-05-30 10:21:47
2023-05-30 10:15:41
2023-05-26 10:01:41
2023-05-09 16:18:19
2023-05-06 09:51:33
2023-05-04 10:11:21
