缺钙的人吃什么好吃哪些食物有助于补钙

来源：发表时间：2024-06-07 09:25:38 发布：0

钙是人体很重要的微量元素,如果缺钙就会影响到身体的健康,对于小孩来说缺钙会影响到生长发育,对于成年人来说缺钙容易出现骨质疏松等问题。所以充足的钙量摄入对于身体来说是很重要的,身体如果缺钙,可以多吃以下这几种食物,有助于补钙。

吃哪些食物有助于补钙?

1、芝麻酱

芝麻酱属于一种调味品,生活中是比较常见的,芝麻酱虽然很普通,但是它含有的氨基酸以及蛋白质是比较丰富的,平时吃点芝麻酱有助于补充身体所需要的钙,对于保护骨骼是比较有好处的。不过要注意,芝麻酱的热量也比较高,所以不要吃的太多。

2、虾皮

虾皮含有的钙质是比较丰富的,相信这一点很多人都知道。经相关研究发现,炒菜的时候放虾皮能够起到较好的补钙作用,虾皮是一种老少咸宜的美食,不论是儿童,还是成年人或老年人都是可以吃的,虾皮可以直接吃,也可以做成汤或者是炒菜的时候放入。

3、紫菜

紫菜所含有的钙和营养元素比较丰富,经常吃紫菜对补钙是比较有帮助的。尤其是儿童在长身体的时候,适当的吃一点紫菜,可以让小儿长得更高,同时紫菜还有助于促进牙齿的生长,是比较好的食材。

4、海参

海参属于一种比较昂贵的海产品,海参脂肪含量比较低,蛋白质含量比较高,而且还有丰富的钙质,如果发现有缺钙的情况,可以适当的吃一点海参来补充。

5、牛奶

牛奶的含钙量比较高,而且牛奶里面除了钙含量比较多之外,还含有维生素D,对于促进身体钙吸收是比较有帮助的。儿童跟老年人都可以喝牛奶,牛奶比较容易消化,即便是肠胃功能比较差的人喝牛奶也不会产生不良的刺激。不过对于老年人来说,喝牛奶最好是选择鲜奶。

6、豆腐

豆腐的含钙量是比较高的,豆腐属于常见的一种美食,经济实惠,几乎家家户户的餐桌上都能够看到这种美食。豆腐里面的优质蛋白质比较多,而且豆腐比较容易咀嚼,尤其是老年人比较喜欢吃,豆腐是比较好的补钙美食,豆腐可以熬汤喝,也可以直接炒着吃。

想要补钙,除了在饮食方面多吃一些钙含量丰富的食物之外,还应该要注意平时多出去晒一晒太阳,多晒太阳虽然不直接补充钙质,但是有助于补充维生素D,而维生素D是有利于身体钙物质的吸收,所以对补钙是有帮助的。还有适当的运动,对于补钙也是比较有帮助的。

本文网址：http://zgymei.com/yimei/8358.html

声明：本站原创/投稿文章所有权归健康日报网所有，转载务必注明来源；文章仅代表原作者观点，不代表健康日报网立场；如有侵权、违规，可直接反馈本站，我们将会作删除处理。

缺钙的人吃什么好 吃哪些食物有助于补钙