来源：发表时间：2023-01-30 13:22:18 发布：0
脂肪肝的原因?脂肪肝如何预防?接下来,和小编一起来看看吧。
脂肪肝的病因
1.酒精
酒精是脂肪肝最常见的原因。中国人的感情似乎在宴会上得到了促进。长期饮酒导致酒精中毒,导致肝脏脂肪大量堆积。
2.营养过剩
长期吃大鱼大肉、油炸食品和甜食,使肝脏脂肪合成过多。当食物中脂肪含量过高,超过肝脏处理的极限时,会增加肝脏的负担,干扰脂肪的新陈代谢,打破肝脏的输入输出平衡,脂肪在肝脏中堆积,形成脂肪肝。
3.糖尿病
大约一半的二型糖尿病患者伴有脂肪肝,因为糖尿病患者不能很好地利用葡萄糖和脂肪酸,脂肪蛋白合成也有障碍。大多数葡萄糖和脂肪酸在肝脏中转化为脂肪,最终使脂肪在肝脏中堆积,从而导致脂肪肝。
4.营养不良
有些人可能会奇怪,营养过剩会导致脂肪肝,那么为什么营养不良也会导致脂肪肝呢?其实原因很简单。营养过剩属于原料过多,而营养不良属于加工过程中辅助材料不足,合格产品无法生产。
怎样预防脂肪肝?
1.调整饮食结构。坚持中国传统饮食计划,以“植物性食物为主,动物性食物为辅,热源以粮食为主”。维生素和矿物质的摄入也应该增加。富含B族维生素的食物包括粗粮、干豆、鸡蛋和绿叶蔬菜;富含维生素C的食物包括新鲜蔬菜和水果。富含钙的食物包括牛奶、豆制品和海鲜。需要注意的是,脂肪肝患者应控制钠盐的摄入,每天限制在6克以下。
2.纠正不良饮食习惯。一日三餐定时适量,早餐要饱,中餐要好,晚餐要饱,避免吃得太多,吃得快,吃零食,吃甜食,吃晚饭,把含糖饮料当水喝等不良习惯,避免卡路里摄入过多,扰乱身体新陈代谢稳定。
3.坚持中等量的有氧运动。除了转化为脂肪储存,人体对多余热量的利用主要是通过体力活动消耗的。在肥胖,尤其是内脏肥胖的原因中,活动过少有时比摄入过多更重要。为了防止脂肪肝的发生,我们必须坚持每周参加150分钟以上的中等量有氧运动,并持之以恒,如慢跑、中速快步行走、骑自行车、打羽毛球、跳舞、跳绳、游泳、做运动等。同时,我们应该避免“久坐少动”的坏习惯。
避免酒精滥用。对于经常过量饮酒的人来说,减少饮酒量或完全戒酒是预防酒精性肝病的唯一有效方法。
预防脂肪肝的五种食物
1.绿茶
绿茶提取物茶多酚能降低肝组织中过氧化脂含量,降低血浆中总胆固醇和三酰甘油水平,对脂肪肝有一定的防治作用。
2.燕麦
富含亚油酸和皂苷素,可降低血清胆固醇、甘油三酯。
3.大蒜
含有硫化物的混合物可以降低血液中的胆固醇,防止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白的含量。
4.洋葱
含有的烯丙二硫化物和硫氨基酸不仅具有杀菌作用,还能降低人体血脂,防止动脉硬化激活纤维蛋白的活性成分,有效防止血管血栓形成，前列腺素A对人体也有很好的降血压作用。
5.苹果
富含钾,能排出体内多余的钾盐,维持正常血压。
以上就是脂肪肝的原因?脂肪肝如何预防?的全部内容,关注健康日报网,小编带你了解更多相关资讯。
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