来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-05-09 09:10:14 发布：232
随着天气的逐渐变暖，我们对自己的身材要求会随之变高，因为我们想要在夏季来临之时穿上漂亮的服装，秀出更好的身材，所以我们会为此而付出自己的努力才可以。那么此时，对于减脂还没有成功的朋友们来讲，主要方向还是应该减脂，虽然说可以在减脂过程中加入适当的塑形训练，但是也不能是塑形为主，因为想要塑形成功还是要在有效减脂的前提下才会看到效果。
那么，对于减脂已经成功或者是本身不胖的朋友们来讲，针对性的塑形训练就应该成为自己的主要方向，而在全身各个部位的塑形训练当中，腰腹部总是一个重点部位。但是，对于并不胖的朋友们来讲，也总是会一部分朋友们存在着腰腹两侧松弛的问题，这样不但使腰围较粗，也会影响着整体的美观，那么是什么原因导致这样的情况出现呢？
首先是由于腰腹部本身就是一个容易堆积脂肪的部位，所以对于减脂成功的朋友们来讲，会因为减脂过程中缺乏对应的训练而导致腰腹部皮肤没有跟上减脂的速度而恢复，从而出现腰腹两侧松弛的现象。另外，对于一些年纪较大的朋友来讲，会因为肌肉的流失而出现腰腹两侧皮肤松弛的现象。
想要解决这个问题，就需要我们做一些针对性的训练，值得一提的是腰腹部两侧的肌肉会对刺激比较敏感，所以适当并规律的训练就会让我们达到目的，但是要注意的是想要整个腹部线条清晰漂亮，还是要以整个腹肌协调发展为前提来进行。
因此，下面分享4个针对于侧腹部的训练动作，会帮助我们有效解决腰腹部松弛的问题，我们可以把这组训练加入到自己的日常腹部训练当中来进行，当然也可以根据自己的目的重点进行。
动作一：死虫子（16-20次）
仰卧，上半身贴地，双臂向上举起与地面垂直，双腿屈膝并拢向上抬起至大腿与地面垂直，小腿与大腿垂直
保持下背部不要离开地面，向前伸直一条腿的同时，对侧手臂向头顶上方抬起
顶点稍停，慢慢还原至动作起始状态，然后再完成另一侧动作
注意腿向前伸直时脚不要落地
动作二：平板支撑左右转髋（16-20次）
俯身，双臂屈肘位于肩部正下方支撑身体，双腿向后并拢伸直，整个身体从头到脚呈一条直线
保持身体稳定，向一侧转动髋部至动作顶点稍停转回还原，然后再转向另一侧
动作三：支撑对角提膝（16-20次）
俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双腿向后并拢伸直
保持身体稳定，腹部发力带动一条腿向前向内侧提膝抬起
至动作顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原，并进行另一侧动作
动作四：侧支撑抬臀（双侧各16-20次）
侧撑，下侧手臂屈肘支撑身体，上侧手叉腰，双腿并拢伸直
保持身体稳定，髋部下压至动作顶点后再向上抬起
整个动作过程中使髋部在与身体处于同一平面的前提下上下摆动
适当热身后开始训练，动作过程中保持由目标肌肉主导发力完成动作，动作间休息30秒左右，每次进行3-5组，训练结束后拉伸放松，不要立即停止。
另外，对于体脂率较高的朋友来讲，还要以合理的饮食控制为前提，并结合规律的有氧运动来扩大热量的消耗，如果时间允许，在腹部训练之后再进行30分钟左右的有氧运动效果会更好。
作者：十月知行
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