假胯宽的妹子们有救了!这套骨盆矫正操照着练就可以!

来源:互联网发表时间:2020-05-13 06:50:17 发布:686

假胯宽的妹子们有救了!这套骨盆矫正操照着练就可以!

夏天想出去玩真的有太多顾虑

阳光太毒怕晒黑

裙装太热不舒适

最最最最最令人脑壳大的是

假胯宽、下身胖

衣服无论怎么搭配都不出挑

拍照也不如秋冬时期那么上镜

假胯宽的妹子们有救了!这套骨盆矫正操照着练就可以!

如上图所示,右侧大腿由于外侧凸出一部分,看上去明显比左腿粗壮许多,当穿上略为紧身的牛仔裤和短裤时,微微凸起的假胯便会营造出大腿内旋的视觉观感。

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判断自己是否为假胯宽的方法很简单,只需靠墙站立并拢双脚,观察两腿膝盖的朝向。如果膝盖能够正对前方并与第二三脚趾处于同一水平线,胯部左右两侧未明显外凸,则证明你不是假胯宽;如果膝盖未朝向正前方而是内旋,而且大腿外侧股骨头外凸明显,则证明你存在着假胯宽。

假胯宽常见的形成原因主要有两种,第一种是错误的走路姿势、长时间跷二郎腿导致髋关节内旋,大腿外侧肌肉过于发达;另一种是不爱运动使得臀部松弛、脂肪堆积。想要消除假胯宽,必须通过运动恢复骨盆正位,祛除腿部多余脂肪,塑造纤细修长的腿型。

动态臀桥

借助核心部位和臀腿肌肉的力量消除腹部和臀部脂肪,帮你“缩假胯”。

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平躺至瑜伽垫上,弯曲膝盖,双脚踩地,双臂置于身侧,呼气,发动核心,夹紧臀部肌肉将下腰部向上抬,使身体成一条直线,绷紧臀部肌肉不要放松,在该体式的最高点后停留5秒;

吸气,臀部缓慢下放,注意臀尖不要接触地面,停留3秒后再次抬起臀部,重复上述动作5次左右,平躺调整呼吸进入下一体式。

仰卧举腿

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仰卧于瑜伽垫上,双臂紧贴于身体两侧,绷紧下腹部做好发力准备;呼气,缓慢抬高双腿,直至与地面垂直,并在该状态保持5秒钟;调整呼吸,重复练习10次左右。

站立侧抬腿

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自然站立于瑜伽垫的一端,双手扶住腰部,双脚略微分开与肩部同宽;

将重心放于左脚,缓慢向正右侧抬高右腿,初次练习能够达到膝盖高度即可,无需过高;

保持身体稳定,臀部和大腿肌肉控制右腿缓慢下落,注意全程不要让脚跟或者脚尖着地,重复该动作10次后,换左腿练习。

新月式

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金刚坐正位进入,臀部跪坐于脚后跟处,调整呼吸,臀部离开脚后跟,右脚向前跨出大约半条腿的距离,保持小腿与地面垂直,右脚稳踩地面;

身体向前倾,手掌于胸前合十,如果初次练习感到重心不稳,可以将右手放在身体两侧的瑜伽垫面上,注意不要勉强,将左腿向身体后侧延展,降低髋部和骨盆的位置,保持正位;

吸气,抬高双臂朝向天花板,掌心相对,右侧小腿垂直于地面,收紧臀部,脊柱缓慢向后弯曲,使得身体宛如一轮弯月,继续轻柔地呼吸,在该体式停留6-10秒左右,换另一条腿练习。

编辑:南在南方

图片:网络

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