来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-05-13 06:50:17 发布：686
夏天想出去玩真的有太多顾虑
阳光太毒怕晒黑
裙装太热不舒适
最最最最最令人脑壳大的是
假胯宽、下身胖
衣服无论怎么搭配都不出挑
拍照也不如秋冬时期那么上镜
如上图所示，右侧大腿由于外侧凸出一部分，看上去明显比左腿粗壮许多，当穿上略为紧身的牛仔裤和短裤时，微微凸起的假胯便会营造出大腿内旋的视觉观感。
判断自己是否为假胯宽的方法很简单，只需靠墙站立并拢双脚，观察两腿膝盖的朝向。如果膝盖能够正对前方并与第二三脚趾处于同一水平线，胯部左右两侧未明显外凸，则证明你不是假胯宽；如果膝盖未朝向正前方而是内旋，而且大腿外侧股骨头外凸明显，则证明你存在着假胯宽。
假胯宽常见的形成原因主要有两种，第一种是错误的走路姿势、长时间跷二郎腿导致髋关节内旋，大腿外侧肌肉过于发达；另一种是不爱运动使得臀部松弛、脂肪堆积。想要消除假胯宽，必须通过运动恢复骨盆正位，祛除腿部多余脂肪，塑造纤细修长的腿型。
动态臀桥
借助核心部位和臀腿肌肉的力量消除腹部和臀部脂肪，帮你“缩假胯”。
平躺至瑜伽垫上，弯曲膝盖，双脚踩地，双臂置于身侧，呼气，发动核心，夹紧臀部肌肉将下腰部向上抬，使身体成一条直线，绷紧臀部肌肉不要放松，在该体式的最高点后停留5秒；
吸气，臀部缓慢下放，注意臀尖不要接触地面，停留3秒后再次抬起臀部，重复上述动作5次左右，平躺调整呼吸进入下一体式。
仰卧举腿
仰卧于瑜伽垫上，双臂紧贴于身体两侧，绷紧下腹部做好发力准备；呼气，缓慢抬高双腿，直至与地面垂直，并在该状态保持5秒钟；调整呼吸，重复练习10次左右。
站立侧抬腿
自然站立于瑜伽垫的一端，双手扶住腰部，双脚略微分开与肩部同宽；
将重心放于左脚，缓慢向正右侧抬高右腿，初次练习能够达到膝盖高度即可，无需过高；
保持身体稳定，臀部和大腿肌肉控制右腿缓慢下落，注意全程不要让脚跟或者脚尖着地，重复该动作10次后，换左腿练习。
新月式
金刚坐正位进入，臀部跪坐于脚后跟处，调整呼吸，臀部离开脚后跟，右脚向前跨出大约半条腿的距离，保持小腿与地面垂直，右脚稳踩地面；
身体向前倾，手掌于胸前合十，如果初次练习感到重心不稳，可以将右手放在身体两侧的瑜伽垫面上，注意不要勉强，将左腿向身体后侧延展，降低髋部和骨盆的位置，保持正位；
吸气，抬高双臂朝向天花板，掌心相对，右侧小腿垂直于地面，收紧臀部，脊柱缓慢向后弯曲，使得身体宛如一轮弯月，继续轻柔地呼吸，在该体式停留6-10秒左右，换另一条腿练习。
编辑：南在南方
图片：网络
本文网址：http://zgymei.com/yimei/637.html
声明：本站原创/投稿文章所有权归健康日报网所有，转载务必注明来源；文章仅代表原作者观点，不代表健康日报网立场；如有侵权、违规，可直接反馈本站，我们将会作删除处理。
上一篇 : 为什么不胖却腰腹两侧松弛有肉？4个动作，帮你紧致侧腹缩小腰围
下一篇 : 高地人症候群 不老症也让人头疼的
2023-05-31 10:27:38
2023-05-31 10:22:23
2023-05-30 10:21:47
2023-05-30 10:15:41
2023-05-26 10:01:41
2023-05-09 16:18:19
2023-05-06 09:51:33
2023-05-04 10:11:21
