来源：发表时间：2021-12-29 17:21:29 发布：0
如果说女人一生最大的事业是减肥,那么减掉腰腹上的赘肉,应该是核心KPI,然而最无奈的是,腰腹的赘肉,往往长了一圈又一圈,超级无敌难减。
那么,今天就来给大家推荐,13个高强度的瘦腰瘦腹的瑜伽动作,同时还能有效加强核心,想要性感平坦小腹A4腰的,一起来试试吧:
动作1:
仰卧在垫面上,屈双膝
双小腿与垫面平行,双手前平举
调整几个呼吸
呼气的时候肚脐贴向脊柱的方向
再次呼气,伸直左腿的同时
右手向上举过头顶
吸气,还原,呼气,换另一侧
重复练习10-12组
动作2:
手肘支撑,收紧核心
髋部向左移动,然后还原
呼气,向右移动
重复练习10-12组
动作3:
斜板式,屈右膝找左手臂腋窝
吸气,还原,呼气
屈左膝找右手臂腋窝
吸气,还原,重复练习10-12组
动作4:
左侧手肘支撑,双脚并拢
身体一条直线,右手扶髋
呼气,髋部向上,吸气,还原
重复练习10-12次,换另一侧
动作5:
左侧手肘支撑,双脚并拢
身体一条直线,右手向上指向天花板
将右手从身体的前侧穿过左侧腋窝
吸气,还原,重复练习10-12次
换另一侧
动作6:
仰卧在垫面上,双腿向上90度
双手交握,屈手肘在身体的前侧
呼气,双手向上摸脚趾
重复练习10-12次
动作7:
仰卧,抬双腿向上30度
呼气,抬右腿向上
同时用左手摸右脚
吸气,还原,呼气,交换
重复练习10-12组
动作8:
仰卧,屈双膝靠近臀部
双脚打开与髋同宽
呼气,抬起头部至肩胛骨离开垫面
用右手侧方摸右脚,吸气还原
呼气,左手摸左脚,重复练习10-12次
动作9:
仰卧在垫面上,双手放在头部两侧
呼气,抬起头部至肩胛骨离开垫面
抬双腿向上30度,呼气,屈左膝
右手肘与左膝相触碰,呼气,交换
重复练习10-12组
动作10:
仰卧在垫面上,双手在身体后侧
小臂压垫面,大臂垂直垫面
抬起双腿向上90度
双腿向两侧划圈,重复练习10-12次
动作11:
仰卧在垫面上,抬起双腿的同时
抬起身体向上,双手在双腿后侧合掌
吸气,还原,重复练习10-12次
动作12:
坐立在垫面上,屈双膝
双小腿离开垫面,相互交叉
双手交握放于胸前,身体微微后倾
呼气,向右扭转,吸气,还原
呼气,向左扭转,吸气,还原
重复练习10-12次
动作13:
左侧臀部侧坐在垫面上,双腿并拢
双手在身体的后侧,小臂支撑垫面
大臂垂直垫面,呼气,屈双膝
胸腔双腿相互靠拢,吸气还原
重复练习10-12次,换另一侧
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