来源：发表时间：2021-12-29 17:22:18 发布：0
人一生中约有1/3的时间都在睡眠中度过,但如今,失眠已成为一个影响现代人健康的困扰。中国睡眠研究会数据显示:我国24.6%的居民(约3亿)睡眠有问题,我国成年人失眠发生率为38.2%!
睡眠不好、失眠对人体有哪些危害?
01、容易感觉疲劳、情绪容易烦躁
02、皮肤衰老速度加快、肤色暗沉
03、导致专注下降、记忆力变差
04、容易导致各种疾病的发生
而研究发现,睡前适当练习一些舒展型的瑜伽,能够有效放松身心,平衡大脑神经,让你拥有好睡眠!今天这套减压序列一定要收好?
01、仰卧调息
仰卧于瑜伽垫,身心放松
调整呼吸,1-3分钟
02、香蕉式
仰卧,右腿搭在左腿上
上半身微微侧向左侧
感受身体右侧拉伸
停留2分钟后,换另一边
03、仰卧脊柱扭转
仰卧位,右髋外旋、外展
右脚背紧贴于左大腿上
呼气,收紧核心
下半身转向右侧
停留1-2分钟,换另一侧
04、鹿式扭转
慢慢坐立起来
右腿外旋、左腿内旋
吸气,延展脊柱
呼气,扭转向右侧
停留1分钟,换另一侧
05、站立前屈
慢慢站立起来
双腿分开与肩同宽
吸气,延展脊柱
呼气,身体前屈
双手下方放东西支撑
停留1分钟
06、英雄坐
进入英雄坐
在坐骨下方垫一块瑜伽砖
停留1分钟
07、卧英雄式
进入卧英雄式
初学者在腰椎下方垫抱枕
停留1-2分钟
08、下犬式
回到下犬式
调整5-10个呼吸
09、仰卧桥式
仰卧,双腿屈膝
双手向后摆放
停留1-2分钟
10、大放松
仰卧,身心放松
停留3-5分钟
练习时,可以放上一首自己喜欢的背景音乐,放松效果更好哦!
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