来源：发表时间：2021-12-29 17:20:46 发布：0
今天小编给大家分享9个简单的动作
精准定位消除拜拜肉
疏通经络,促进腋下淋巴排毒
让你越练越年轻哦~
胳膊下有拜拜肉,手臂线条松松垮垮,一垂下来就变成两个大鸡腿,无论穿什么连衣裙都不协调,从此只能和它们saybyebye。
肩膀又圆又宽,明明不胖,却被穿一字肩衬衣的两道勒痕出卖,肉都挤出来,分分钟让你显胖10斤。
手臂粗壮,“麒麟臂”比男同事的还要man,上半身显得虎背熊腰,连衣服都绷起来,别的姑娘都是软妹子,只有你是女汉子!
减肥的伽人都会把注意力集中在瘦腰、瘦腿、翘臀上,然而,当你苦练翘臀、死磕马甲线,在达到目标的时候,一抬手才发现,手臂上的拜拜肉又出卖了你。
手臂粗,拜拜肉,不仅显老,更是腋下淋巴排毒不畅,经络不通的表现。
1
山式站立在垫子的尾端
吸气,从颈椎依次卷动到腰椎
双手落地,向前进入到斜板式
呼气,屈手肘进入四柱支撑一次
吸气,还原斜板式,再还原山式
动态练习5-8次
2
山式站立,手持弹力带
双手屈肘,小臂平行地面
呼气,小臂拉弹力带外旋
吸气还原,手肘贴紧两肋
动态练习12-15次
3
四足支撑位姿势
呼气,核心收紧
双膝抬离地面
吸气,还原
动态练习12-15次
4
右侧卧于瑜伽垫
左手撑在身体前侧
呼气,收紧核心
左腿外展向外抬高
吸气,还原
每侧练习12-15次
5
保持在右侧卧位
左手、左膝撑地
呼气,收紧核心
右腿内侧发力向上抬
吸气,还原
每侧腿练习12-15次
6
俯卧于垫上,双手水平放
呼气,收紧核心
胸腔离地,双手向后滑动
吸气,还原
动态练习12-15次
7
仰卧,双腿屈膝抬离地面
呼气,收紧核心
胸腔离地,双腿伸直向前
吸气,还原
动态练习12-15次
8
继续保持在仰卧屈膝位
呼气,收紧核心
双脚脚尖交替点地
注意双肩放松,启动核心
动态练习12-15次
9
仰卧,以桥式姿势准备
呼气,收紧核心
左腿支撑,右腿向上伸直
与地面呈90度
吸气,右腿向前伸直
动态练习12-15次换左腿
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