来源：发表时间：2021-10-29 17:42:22 发布：0
俗话说:“脊柱有多柔韧,人就有多年轻”。可见灵活的脊柱对身体的重要性,但是现代人长期久坐不运动,很容易导致脊柱僵硬,甚至出现腰酸背痛,影响正常的工作和生活。今天瑜伽人小编给大家推荐一套瑜伽序列,可以轻松改变你的形态,快点学起来吧!
01
下犬式,双脚分开与髋同宽
双手分开与肩同宽,虎口向下压地
吸气微屈双膝,呼气慢慢伸直双腿
背部延展,坐骨向上找天花板
配合呼吸,动态练习5-8组
02
仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部
抬右腿向上,放在左大腿上
双手抱住左大腿后侧,右膝外展
呼气,大腿贴向腹部,双肩向下放松
保持5-8个呼吸,换反侧练习
03
坐立,屈双膝,脚跟靠近臀部
左脚放在右臀外侧,膝盖贴地
右脚放在左大腿外侧,臀部均匀压地
吸气手臂上举,侧腰延展向上
呼气扭转身体向左,右手撑在臀后侧
左手屈肘抵住右膝外侧,加深扭转
保持5-8个呼吸,还原,换反侧练习
04
俯卧,双手放在身体两侧,指尖朝前
手肘贴地,相互平行,吸气抬头看前方
胸腔上提,肩胛内收,脚背压地
保持5-8个呼吸,还原俯卧
05
仰卧,右腿向前伸直,脚跟脚枕向远蹬
屈左膝,左脚掌套伸展带,手抓伸展带
吸气小腿向上垂直,呼气慢慢伸直膝盖
双肩向下沉向地面,左髋去向右脚方向
保持5-8个呼吸,换反侧练习
06
仰卧,屈双膝,大腿靠近腹部
双手环抱小腿或大腿后侧,骶骨压地
吸气延展,呼气大腿拉向腹部
双肩向下放松,保持5-8个呼吸
07
仰卧,双腿向前伸直,膝盖垫毛毯
双脚分开与髋同宽,脚尖自然外八
轻轻抬离臀部,朝脚后跟方向慢慢落地
双手放在身体两侧,掌心朝上
身体完全放松,轻轻闭上双眼
感知呼吸,清除杂念,保持5-10分钟
以上就是小编为大家报道的全部关于此次放松脊柱,缓解背部疼痛,练这7个瑜伽体式就可以了,快点动起来吧的全部内容。
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