来源：发表时间：2021-10-29 17:48:12 发布：0
大家都认识杨幂吧,杨幂是很多人心中的女神!虽然她早已经晋升为辣妈,但是身材似18岁少女般,她不止有着高挑的身材和精致的脸蛋,最重要的她那双清瘦均匀,且白暂美,极其惹眼的大长腿!看着真是养眼,当然也让不少女性朋友们都羡慕不已,更是要心生妒忌,因为这双腿也可谓是能在众多女明星中脱颖而出啊,今天小编叫大家一套方法,教你轻松练成杨幂般纤细的腿,快学起来吧!
这时,低头看看自己的双小腿是不是太“现实”了呢,现在是春季,很快就到夏季了,又到了广大女性朋友脱去厚重的外套,穿上裙子的露肉的季节,有人高兴,有人愁啊! 比如,就有人在为自己的小腿粗烦恼,你是否也有这种烦恼呢?那么小腿粗,怎么减?教你这样练,练出杨幂式的纤细小瘦腿!
单腿肩倒立式
我们先平躺在垫子上方,双手在身体旁侧,吸气时,抬起双腿离地,吐气时,双腿向头的方向下沉,弯曲两手手肘,小手臂上托住背部,双脚来到头顶上方踩地,然后缓慢了将右腿向上抬起推直,脚趾尖指向上方的天花板,请保持15个呼吸左右,再让右腿回落,换另一只腿向上高举。
蝙蝠式
蹲姿准备,双手打开一个肩宽,手指尖朝前,双腿来了大臂外侧,依靠在手臂上,弯曲手肘上半身逐步地放低,让小手臂垂直于地面,吸气准备,呼气,收紧腹部核心,将双腿向两侧伸抬起,脚背绷直了!眼睛看下方的地面,保持约十个呼吸,回原,重复练习一次!
抬腿式
跪坐臀部,坐于脚后跟处,脚背贴地,背挺直,目视前方,双手放松,掌心贴在大腿内侧,吸气,大腿抬起,小腿垂直,两手向前撑于地面,使身体呈四肢着地跪姿,背挺直,头部面向地面,时头要背在一条直线上,与地面平行,呼气头抬起,右腿从后方向上抬高,脚尖向天空方延展,注意保持左、右骨盆的平稳,腿部抬起时,不要使骨盆翻转,保持姿势,一次呼吸的时间,再次呼气时,左手抬起向前伸直,右腿进一步向上延展,停留10次到15次呼吸时间后,换边重复操作。
狗便是
双腿跪立于垫子上,脚背贴地,背挺直,双手自然下垂贴于腿侧,吸气,身体前俯,手臂垂直于地面,指尖朝向前方,右腿打开伸直,向右侧抬起,脚尖与左脚膝盖持行,呼气,右腿抬起与地面平行,腰、背保持平直,不弯曲,保持10到15次自然呼吸,吸气,缓慢地放下,调息片刻,再换左腿进行练习。
半脚尖式
以简易坐的坐姿跪坐在垫子上,双肩外展下压。身体向前,保持身体平衡,脚尖立起,脊柱伸直,双脚脚后跟相对,脚尖抬起离开地面,双膝盖向两边打打开,吸气,身体立直,双手放在体前,控制好身体平衡,呼气,松开左手,将左手成智慧手印抵在左腿膝盖上,再吸气,右手智慧手印来到胸前,停留几个呼吸的时间,再换边练习吧。
其实在小编看来,把小腿变细之前,更重要的是要坚持良好的饮食习惯以及养成健康的生活方式,而这一点恰恰是广大女性朋友难以做到的。
以上就是小编为大家博导的全部关于此次小腿粗怎么减?教你这样练,练出杨幂似的纤细小瘦腿,快动起来的全部内容。
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