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在增肌期间我们都知道,伴随着肌肉的增长,脂肪也是一定会有增加的,对于肥胖人群也更为痛苦,过高的体重和体脂会影响到肌肉的增长。那么问题来了,什么样的体脂率增肌是最合适的?过高或者过低的体脂增肌会对肌肉产生 一定的影响,下面跟随小编一起来看看吧!

那么问题来了,什么样的体脂率增肌是最合适的?过高或者过低的体脂增肌会对肌肉增长有着什么样的影响?增肌期,如果脂肪增加太多,我们又该如何解决呢?今天这篇文章,解决你增肌期的疑问。

一.首先胖人为什么增肌难?为何建议肥胖人群先减脂后再增肌?

其实很早就有研究表明,过高的体重和体脂率会影响到人体蛋白质的合成水平(蛋白质是肌肉合成的最关键指标)除此之外,体脂更高的人群在同等热量的盈余的情况下,会有更高比例的热量被存储为脂肪,而不是用来增长肌肉,这或许就是胖人特有的体质特性吧。

为什么会这样呢?

1.激素水平

体重过大,体脂过高之所以会影响到蛋白质的合成和肌肉增长,很大一部分还是因为体内的激素影响,尤其是男性体内的雌激素,体内的雌激素有一部分是通过芳香化酶的作用转化而来的,而这种物质主要是存在于脂肪里面。

当你过度肥胖时,体内存在大量的脂肪,芳香化酶的含量也会很高,那雄激素相较而言就会更多地转化为雌激素,影响到增肌。

2.体重过大体脂过高对身体负荷更大

除此之外,较大的体重较高的体脂会对身体带来更大的负荷,在保持现有体重下就很难了,更不用说再去增加相应的体重给予增肌,同样的,我们体重增长是存在上限的,你不可能一直增长下去,越往上越难,相对肌肉增长也会更加困难。

另外高体脂下的增肌,你更不容易看到你进步的状态,更不容易受到外部环境的肯定,因为增长出来肌肉都被你厚厚的脂肪盖住了,这样相对而言你更不容易判断自己是否练得正确,也更容易怀疑自己,不太容易保持一个好的情绪以及生活状态去面对训练。

所以我们建议肥胖人群先减脂后再去增肌,一方面的确是因为肥胖情况下增肌困难, 另一方面就是心理因素了。

二.体脂越低,就越有利于增肌吗?

显然也不是这样的,如果你的体脂低于10%以下,那我们摄入的热量身体会更倾向于把热量变成脂肪存储起来,而且身体的新陈代谢也会放缓,这些都是身体的自我调节,因为一个很低的体脂状态,身体认为是不健康的。

在这种情况下,你去摄入大量热量,配上高强度的训练也会难以获得高效的增肌效果。

三.怎样的体脂率增肌是最合适的?

对于大部分人而言,体脂保持在10-16%之间是最佳的增肌期的体脂区间,如果你的体脂高于18%那么你的增肌可能会略微走偏,考虑先减脂会好一些。

即使不从健身的角度去考虑,对普通人来说,男性体脂超过18%,女性超过25%都已经高于正常标准,一般情况下是有必要适当考虑进行减脂的。

四.有必要先吃到合适体脂,再去增肌吗?

很多瘦人会有这样的像法,我很瘦,那先吃胖一些再去进行力量训练和增肌的过程这样有必要吗?其实是没有必要的。

虽然我们在讨论最佳的增肌速度,体脂是10-16%之间,但如果你低于10%,依旧可以去进行增肌训练,可能效果会差一些,但鉴于肌肉跟脂肪细胞是不会互相转换的,你不锻炼把自己吃胖也不会对增肌的过程带来什么实质性的帮助。

另外肌肉的增长速度,受很多方面影响,并不单单只有体脂这一个因素,人与人之间的个体差异,本身的肌肉量,天赋,基因,训练方式,饮食,休息等等都会气到十分重要的作用。

所以我们在讨论合适增肌体脂区间,也不要认死理,你依旧可以跳出来,照样进行增肌训练,只不过给你的建议是这样的,你要明白这个道理。

五.增肌期,脂肪增加太多怎么办?

最后一个问题了,在增肌期间,发现脂肪增加太多我们应该怎么办?这个是很多人苦恼的,热量盈余太多了,肌肉增加,脂肪也在增加,但脂肪增加的速度远远超过肌肉的速度。

这个有两个解决方案:

一是放平心态不用去管他,后续我们再去刷脂就好,但可能你面对就是高体脂增肌带来的不利,尤其是心态方面受到影响,这适合心态好的人群。

二是,在你增肌期中间,安排小周期的减脂期,如:2-4周控制体重不要有增幅,或适当地降低1-1.5kg,不要觉得这样会给你增肌期带来很大影响。

但如果你体脂超过18%,体脂偏高意味着你的饮食做得往往不够好,适当地调整下饮食结构并增加一些日常消耗,你的体脂是很容易获得一定程度的下降的,而且也不会带来过多的肌肉流失,即使有,也会很快地恢复。

并且以退为进,有利于长期的增肌成功,退一步还是很值得的!

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