深蹲,被称为“动作之王”,坚持深蹲,能收获什么好处?

来源:互联网发表时间:2020-08-23 15:41:43 发布:696

在健身过程中,如果说有什么动作不可缺,那一定是深蹲。这个动作被健身圈公认为“动作之王”,是练腿的王牌动作。由于腿部是身体上最大的肌群,在进行深蹲的时候,大部分肌肉和骨骼都会参与进来,就能有效起到增肌减脂的目的。

深蹲,被称为“动作之王”,坚持深蹲,能收获什么好处?

长期坚持深蹲后,会给你带来什么好处?

1、深蹲能锻炼臀部,让扁平的臀型变得更翘,从而收获完美身材。同时,也会让你更有魅力,越来越自信!

2、深蹲不仅能锻炼腿部肌群、臀部肌群,也能强化核心肌群,提高身体热量消耗效率,帮我们起到减脂效果。

3、深蹲主要锻炼腿部,同时腿部是身体最大的肌群,这就能有效促进睾酮分泌水平,帮你提高增肌效率,并保持旺盛的体能精力。

4、深蹲能有效消除腿部赘肉,改善腿部线条。锻炼深蹲后,腿部肌肉也会增加,就会让腿部变得更加紧致,从而让腿部显得更长。

深蹲,被称为“动作之王”,坚持深蹲,能收获什么好处?

5、深蹲能够延缓衰老,因为能够锻炼腿部,就会提高骨骼密度,强化关节,从而起到延缓衰老的作用。

6、深蹲提高腿部的爆发力和稳定性,下肢变得更稳,还能提高运动的表现能力。

7、深蹲能够提高心肺功能。虽然深蹲属于力量训练,但是,它需要多个肌群参与进来,在深蹲过程中,我们的心率就会得到提高,从而促进心肺功能,提高身体素质,增强运动表现能力。

8、深蹲不仅能锻炼腿部肌肉,还能刺激腰腹部肌群,带动身体其他肌群增强,就能有效预防腰背疾病。

深蹲,被称为“动作之王”,坚持深蹲,能收获什么好处?

其实,深蹲这个动作,无论是健身的人还是不健身的人,都应该多做。特别是对于长期久坐的上班族来说,每天做深蹲,就能够有效预防久坐引起的疾病,促进身体代谢能力,降低发胖几率,让身材变得更好。

但有值得注意的是,在进行深蹲的时候,我们要遵循健身的原则――循序渐进,并且,深蹲也要做标准,才能有效提高锻炼效果。而错误的深蹲姿势,不仅影响健身效率,还会对身体造成伤害。

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一个标准的深蹲怎么做?

站立,双脚与肩同宽,身体始终保持挺直,并收紧核心肌群。双手向前伸直或者握住哑铃,感受臀腿发力使身体蹲下,当膝盖接近或者超过脚尖的时候,稍作停顿后,站起复原动作。

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深蹲的频率怎么安排?

一般情况下,如果臀部、腿部没有出现酸痛感,我们可以每天进行深蹲。对于新手而言,可以选择分组练习深蹲,每次训练进行4组,每组20次,组建休息1分钟。对于有健身经验的人来说,可以增加负重来做深蹲,比如:哑铃深蹲、杠铃深蹲。

一旦出现肌肉酸痛后,我们要休息1-2天,酸痛感完全消退后,再进行下一次的训练。

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