基本体式前屈，你真的会做吗？

来源：发表时间：2020-08-14 16:32:53 发布：0

在练习瑜伽中，根据返回基本瑜伽体式，再次关心一些瑜伽体式关键点。并试着基础瑜伽体式的高級训练方式很必须。

您会在流练习瑜伽中一次次的训练站起前屈，仅拜日式A就会有2次。可是您因此干了是多少思索？假如站起前屈仅仅到四柱支撑点中途的一次训练，那麼您就错过很多关键关键点。一方面，大家将其称之为“往前”伸缩，而不是“向下”伸缩。这代表着姿势是往前弯折，将脊椎拓宽到软垫的前边，在躯体的前后左右都维持相同的长短，而不是将实际上向下坍塌。

还特别注意的是，站起前屈（Uttanasana）的梵语根词是ut，这代表着明显。假如您的腿筋太紧，那么就应当了解为何。另一方面，假如您很灵便，那麼对您的挑戰便是必须维持保持清醒。假如认真地训练，站起前屈不但是往前伸缩和腘绳肌的屈伸；還是非常好的倒立起来准备姿态。

下边大家就来深层次分析一下该瑜伽体式。

1.留意脚底的净重。

当您的屁股从山式挪到站起前屈时，其脚踝向后挪动，您将大量的净重迁移到脚跟。想像您正立在一堵墙前：将屁股立即向移位到脚踝上边，并觉得到净重分布均匀于脚底。

2，维护您的腿筋。

往前推小腿肚，使膝关节稍微弯折。这能够激活您的腘绳肌，因而您能够更安全性地增加他们。

3.从屁股刚开始前屈，而不是从脊椎刚开始。

在大腿根部上边将盆骨与脊椎一起伸缩，以将头上朝路面。假如腘绳肌紧，请弯折膝关节，看一下这是不是能够使趾骨刚开始往前挪动。

4.维持脊椎延伸。

尽可能维持人体前侧和后背的长短同样。从趾骨到肚脐眼，将腹腔向肩胛骨方位拉。随后将肩胛骨的顶端向着脚指头正前方的木地板。一定要注意，将头上房屋朝向脚指头与将鼻部触小腿肚中间存有差别。看您在哪儿寻找均衡脊柱屈伸的最佳位置。

5.精准定位拉伸。

假如您的腿筋很灵便，请试着让全身肌肉在腹腔产生更活跃性的屈伸，以防腿筋过多拉伸。因此，当您伸缩大腿根部时，将坐骨神经房屋朝向脚跟而不是天上。致力于以充足的操纵和观念往前弯折，便于您随时随地能够站立起来返回山式。