来源：发表时间：2022-05-24 14:34:36 发布：0
“春季不减肥,夏日徒伤悲”,那么吃什么蔬菜最减肥想必是很多减肥儿脑中的疑问吧~虽然蔬菜基本上热量都不算高,但是今天这篇文章带各位来探究一下到底吃什么蔬菜最减肥,详看下面六种蔬菜,真的超刮油!
01西兰花
热量:27大卡/100克
膳食纤维:2.6克/100克
西兰花,是所有减肥者都熟悉的一种低热量、高纤维蔬菜,有“蔬菜之王”的美誉。
除了低热量、高纤维的特点外,西兰花的蛋白质含量也远高于大多数其他蔬菜。胡萝卜素和类黄酮也能抑制身体对油的吸收,并随粪便排出!西兰花被列为第一名超刮油蔬菜。
02羽衣甘蓝
热量:69大卡/100克
膳食纤维:3.2克/100克
很多人都没听说过这种食物,这是近两年流行的网络名人减脂蔬菜。
羽衣甘蓝的热量为69大卡/100克,在蔬菜中算是偏高的,但膳食纤维含量却能达到3.7克,饱腹感强,还能促进肠道蠕动,预防便秘,加速脂肪燃烧!
此外,每100克嫩叶中的维生素C含量达到153.6~220毫克,约为菠菜的10倍,几乎相当于西兰花,也可以燃烧脂肪,刮油,改善新陈代谢。
03海带
热量:13大卡/100克
膳食纤维:0.5克/100克
新鲜的海带,热量只有13大卡/100克,是热量最低的食材之一。
海带的膳食纤维含量似乎不高,事实上,这是因为它含水量太多,本质上仍然是一种高纤维成分。此外,上海带还含有一种能吸收肠道代谢垃圾的胶质,刮油效果更为显著。
此外,海带还富含碘,能加速糖原和脂肪的分解,富含钾,能加速脂肪的燃烧,富含海藻酸,能抑制身体对脂肪的吸收,对减肥有明显帮助。
04木耳
热量:27大卡/100克
膳食纤维:2.6克/100克
100克泡发的木耳,热量只有27大卡,膳食纤维含量却高达2.6克/100克,低热量、高纤维的特点,注定了它是最适合减肥的食材之一。
大多数时候,为了紧急减肥,在午餐时炒一根木耳,下午多喝水。第二天,她很容易减掉1公斤(只是体重)。
此外,木耳中的铁含量远高于大多数其他蔬菜,尽管无法与肉类相比。对于长期素食者来说,可以用来补充铁。
05白萝卜
热量:16大卡/100克
膳食纤维:1.1克/100克
每100克的白萝卜,只含有16大卡的热量,膳食纤维含量也能达到1.1克/100克。
白萝卜除了具有低热量、高纤维的特点外,还富含胆碱和天然芥末油,能加速脂肪分解,改善新陈代谢。
白萝卜还有另外两个特点:1.不像绿叶蔬菜那样吸油,超级适合冲洗火锅;2.烹饪简单,3分钟就能完成白萝卜丝的凉拌。
06冬瓜
热量:10大卡/100克
膳食纤维:1.1克/100克
冬瓜一直被称为减肥瓜
此外,葫芦中所含的丙醇二酸也有助于改善新陈代谢,抑制糖转化为脂肪,钾能中和食物中的钠,发挥利尿、水肿的作用。
冬瓜也有很多可靠的吃法。最值得推荐的是每顿饭安排一份炒冬瓜/冬瓜汤。对于食物量大的人来说,他们不会发胖。毕竟,吃2斤冬瓜只能摄入100卡路里。
如果你正在减肥或者打算减肥的话,这六种蔬菜一定要记得多吃哦~保证你“腰间的肥油卡卡掉”!
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