来源：发表时间：2022-05-17 13:20:21 发布：0
小学生正处于长身体的关键时期,营养至关重要。那么小学生早餐吃什么好?因为还有一上午的课程,脑力和体力的耗费量都是比较大的,那么什么早餐是既饱腹又营养的呢?一起来看看今天这篇文章吧!
香蕉蛋饼
原料:鸡蛋3个、低粉3汤匙、牛奶1汤匙、香蕉2根、巧克力粒。
做法:
1.香蕉去皮切片,鸡蛋,低粉,牛奶,搅拌至光滑。
2.预热不粘锅,刷一层薄薄的油,舀一大勺蛋糊进锅里,摇一摇锅,使面糊伸展。
3.加入香蕉和巧克力,用小火加热面糊。蛋糊半凝固状态时,半折成半圆形,煎至两面金黄。
有蛋糕的做法自然是不够的,接下来我们来谈谈粥的做法。让我们一起学习吧。
玉米胡萝卜粥
原料:大米、玉米粒、胡萝卜、香菇、火腿。
做法:
1.将大米洗净浸泡1小时以上,胡萝卜洗净切成小颗粒,玉米粒用罐头,香菇。
2.将一些色拉油放入米饭中,同时加入香菇粒,然后开始烹饪。
3.开锅后,加入胡萝卜和玉米粒,边煮边搅拌,按方向搅拌。
4.感觉快煮好的时候(20分钟左右),放入火腿丁,再煮一次,撒上葱花,最好用盐调味。
儿童是非常需要营养吸收的,这样才能有利于健康成长。下面小编就为大家介绍一下儿童营养早餐的搭配原则。
儿童营养早餐搭配
五谷搭配
谷类食品可以为孩子提供能量。好的早餐一定要有谷类食品,比如馒头、馒头、面包、蛋糕、面条、粥、红薯等。,各种谷类食品应该搭配,厚度应该更好。
蛋白质供给丰富
好的早餐应该有一定量的蛋白质供应,比如鸡蛋、牛奶、豆类等都富含蛋白质。孩子们应该每天早餐吃适量的牛奶或豆浆、一个鸡蛋或几块猪肉、牛肉、鸡肉等,以确保儿童生长发育所需的优质蛋白质。
蛋白质要适量
蛋白质供应充足,能满足人体体的需要,维持正常的新陈代谢,产生抗体,抵抗感染,疾病容易恢复。相反,当蛋白质供应不足时,儿童容易出现生长迟缓、贫血、表情淡漠、易感染疾病。然而,过量摄入蛋白质也会导致肾脏负担、肝脏负担、胃肠道负荷、肝肾疲劳和消化不良。因此,蛋白质的摄入要适当。
一定量的水果蔬菜
好的早餐应该提供一定量的蔬菜或水果,如卷心菜、黄瓜、萝卜、西红柿和其他蔬菜,也可以根据季节提供一些海鲜,如豆制品或冷海带,以提供其他营养和矿物质。
添加少量植物油
好的早餐应该有少量的植物油,既能为孩子提供所需的热量,又能增加菜肴的色、香、味,促进食欲。
孩子不吃饭一直是父母头疼的事。下面小编整理了一些孩子不吃的原因,一起来了解一下吧。
孩子不吃饭的原因
受家长饮食偏好的影响
假如父母自己也有偏食、挑食的习惯,或者宝宝面前说不喜欢吃这种食物,那么宝宝就会受到直接影响。此外,当一些父母不喜欢吃某种食物时,他们通常不会买这种食物来烹饪,这也会使婴儿很少吃这种食物,从而间接导致婴儿的部分食物。
日常饮食较为单一
如果父母在给宝宝做饭时不注意烹饪方法、颜色搭配和特征多样化,或者经常吃同样的食物,这也很容易让宝宝养成部分食物和挑食的坏习惯。
父母过于迁就和溺爱
一些父母担心他们的宝宝没有足够的营养。他们总是回应婴儿的饮食要求。随着时间的推移,它会使婴儿的饮食口味越来越挑剔,只吃他们喜欢的食物。
不愉快的进餐经历
如果宝宝吃了某种食物后出现腹痛、腹泻等症状,或者在愉快的环境中被迫吃某种食物,会让宝宝抗拒这种食物。
看了上面的内容,家长们知道小学生早餐吃什么好和怎么吃的问题了吗?
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