来源：发表时间：2022-05-12 13:20:04 发布：0
很多正在减肥的姐妹都会问:吃什么饱腹感强又减肥?因为这些MM都经过了减少食量,所以时常会感到饥饿感,而今天小编要向大家介绍的十种食物,不仅减肥,而且会让你有非常强烈的饱腹感。
1苹果
在就餐前一个半小时吃一个苹果,可以补充纤维和水,所以你会吃得更少。
2牛油果
《营养杂志》的最后一份研究报告指出,午餐吃一半牛油果会让你在下午感到饱。午餐吃牛油果的女性比午餐不吃牛油果的女性满意度高22%,3小时后吃零食的欲望低24%。
3大豆、鹰嘴豆、小扁豆
大豆、鹰嘴豆、扁豆等食用豆类富含蛋白质,富含纤维、抗氧化剂、维生素B和铁。多吃这种食物也能帮助你控制食欲。
4土豆
土豆确实是抵御饥饿的利器。此外,煮熟的土豆在许多食物中饱腹指数最高。烹饪或烘烤也有饱腹感,但如果你必须做薯条,不要责怪土豆给你肉。
5黑巧克力
当你想吃甜食时,选择黑巧克力。黑巧克力可以降低血压,保护心脏和大脑。
《营养与糖尿病》杂志上的一份研究报告指出,黑巧克力比牛奶巧克力更饱,有助于抑制甜咸食物的欲望。事实上,吃了黑巧克力后,参与者一顿饭的热量可以减少17%。
6鸡蛋
早餐吃鸡蛋可以让你在午餐前充满饱腹感。鸡蛋的力量在于蛋白质:密苏里大学哥伦比亚分校的研究表明,如果早餐摄入300卡路里,它含有30到39克的蛋白质,可以减少早餐和午餐之间的饥饿。更重要的是,研究表明,高蛋白早餐可以减少一天的热量摄入。
7坚果
坚果是一种能让你吃得更少、更饱的食物。英国《营养》杂志上的一项研究指出,吃1.5盎司或3汤匙花生酱的肥胖女性比不吃花生制品的肥胖女性早餐后长2小时。由于富含不饱和脂肪和额外的蛋白质和纤维,坚果是控制食欲的天作之物。
8水
有时候身体缺水会让你觉得饿。为什么?饥饿症状与脱水非常相似:能量低,认知功能下降,情绪低落。所以如果你下次想吃零食,先喝一大杯水,等10分钟。你的饥饿感可能会消失,这样你就可以少吃几百卡路里。
9燕麦粥
燕麦富含纤维、蛋白质和β-葡聚糖。 美国营养学院期刊上的一项研究表明,燕麦粥会让你有更长时间的饱腹感。参与者喝250卡路里的麦片粥或113卡路里的牛奶燕麦粥。吃燕麦粥的参与者有更长的饱腹感、更低的饥饿感和食欲。
10红薯
红薯,绝对是想通过饮食减肥的懒人福音,作为一种超强大的快速减肥食品,它的作用是有口碑的。红薯含有一种特殊类型的淀粉,能抵抗消化酶的作用,使其在胃中停留更长时间,从而延长饱腹感。煮红薯对刺激肠道蠕动更有效,能预防便秘。
各位减肥的姐妹们,记住以上十种食物了吗?他们不仅让你在饱腹,也能让你在饱腹的同时达到减肥的目的哦~
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