来源：发表时间：2021-12-14 15:38:03 发布：0
在过去的几十年里,人们对瑜伽练习的兴趣猛增。工作室随处可见,合身的瑜伽裤或紧身裤都一样受欢迎。但即便如此,许多人还没有尝试过。如果您是其中之一,以下是您开始需要了解的内容。一起跟随小编来看看吧!
什么是瑜伽?
瑜伽对不同的人意味着不同的东西。对一些人来说,这是锻炼。对于其他人来说,这是一种与超越身体的事物联系的方式。对许多人来说,两者兼而有之。
同样,重要的是要注意瑜伽是一种可以追溯到数千年前的古老练习,可能追溯到公元前 2700 年。事实上,在已知最古老的印度文字吠陀经中提到了“瑜伽” 。
今天,大多数学校都强调练习身体部分,而不是关注思想和内在自我的其他领域。
瑜伽有哪些好处?
然而,瑜伽的力量并没有完全减弱。事实上,由于练习的许多好处,瑜伽人士不断回到他们的垫子上。研究表明,瑜伽可以通过降低血压、降低患心脏病的风险和帮助消化来改善身体健康。它还可以帮助从业者睡得更好和管理压力。最近的研究表明身心练习特别支持心理健康;经常练习瑜伽可能有助于缓解抑郁症状。
当我们周围发生混乱时,我们可以专注于一些独特的事物,并为自己带来平静感,专注的练习可以帮助学生在他们所做的任何事情上取得更大的成功。
初学者最好的瑜伽类型是什么?
瑜伽有很多种,比如快节奏的瑜伽、慢速的恢复练习,甚至像山羊瑜伽这样的古怪选择。但不要让所有的选择压倒你。正确的是关于级别,而不是类型。风格是什么并不重要,参加任何你感兴趣的瑜伽风格。建议新手瑜伽,学习姿势的基础知识,慢慢来,小心地移动。
有哪些基本的瑜伽姿势需要知道?
第一次参加瑜伽课可能会令人摸不着头脑。更有准备的一种方法是事先熟悉一些主要姿势。以下是要点:
1. 猫和牛的姿势
这两个姿势通常结合起来作为热身的一部分。要做到这一点,请从手和膝盖开始。对于牛式,拱起你的背部,在你这样做的时候通过你的脊椎关节,然后抬头。做猫式,向相反的方向移动你的背部,然后向下看。
2. 山式
瑜伽拜日式的起点是山式。要做到这一点,请双脚并拢站直,双臂放在身体两侧,收紧腹部肌肉,并直视前方。
3.下犬式
下犬式,在许多瑜伽序列中很常见。要进入它,从手和膝盖开始,然后将臀部和膝盖向上拉,使您的身体形成倒置的“V”形,类似于狗在伸展时所做的形状。建议不要在第一堂课之前担心掌握这个姿势,这是老师帮助学生的。
4. 儿童姿势
如果您参加了第一堂瑜伽课并且在流程中筋疲力尽,您会怎么做?有一个姿势。孩子的姿势,是一种休息姿势,如果需要,您可以在课堂上的任何时候采取。要做到这一点,从手和膝盖开始,然后将座椅向后拉向脚后跟,向前或沿身体两侧伸展双臂,让头部靠在地面上。
5. 深呼吸
深呼吸不是一个姿势,但它对执行任何姿势至关重要。学习如何呼吸将是第一个开始。许多瑜伽风格使用深、缓慢、可听见的呼吸。
你需要什么样的装备?
没有必要购买任何东西来开始瑜伽练习。早期的瑜伽士在沙草和大自然中练习,
你不需要某些道具、衣服、垫子或某种体型来练习瑜伽。这些误解可能会分散瑜伽的真正目标。虽然您可以在草地或地毯上练习,优质的瑜伽垫是一项不错的投资,而且许多工作室都需要这样做。
两个软木瑜伽块,可以帮助找到更多的稳定性和正确的对齐方式。但是如果你没有,不用担心,你可以随时使用书籍作为替代品。
瑜伽、冥想和呼吸法之间有什么联系?
呼吸控制,是瑜伽的关键组成部分。一些呼吸技巧净化身体,而其他呼吸技巧则产生热量。瑜伽教会我们现在就是当下,当下发生的事情总是呼吸。 如果我们在一个姿势中呼吸困难,那么身体就会告诉我们,我们已经走偏了。
冥想,禅定,瑜伽的另一个组成部分,可以增强深而有意识的呼吸。事实上,身体练习的全部目的是使身体足够柔软,能够连续几个小时坐在冥想椅上。
瑜伽适合你吗?
各种级别的健身和灵活性的体育锻炼都有很多变化,无论如何,瑜伽不仅仅是运动。
呼吸、冥想和运动的结合可以改善瑜伽士的身心健康。无论我们的局限性如何,我们所有人都可以以一种或另一种形式使用这些实践。瑜伽适合所有人,如果你能呼吸,你就可以做瑜伽。
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