健身的flag到底怎么样才不容易倒?科学家一口气比较了50多种方案;快来看看有没有适合你的!

来源:互联网发表时间:2021-12-13 16:43:18 发布:0

健身房办了年卡,结果只去洗了三次澡就闲置;计划每天运动app打卡,结果上次登录已经是三个月前;暗下决心每周末都要去跳操,结果加班错过一次课就再也没去过……是的,并非只有你一个人……下面跟随小编一起来看看怎么一回事吧!

健身的flag到底怎么样才不容易倒?科学家一口气比较了50多种方案;快来看看有没有适合你的!

上一次跑步是什么时候?(图片来源:123RF)

尽管运动的健康益处众所周知,但如何坚持定期运动却是难题!健身房小哥天天给你发消息,运动app时不时弹出提醒……到底采取什么措施才能真正有效地帮助人们保持运动习惯呢?事实上,这个问题引起了一群科学家们的关注。

来自15所大学的30名科研人员展开了一项前所未有的超大型研究,一口气评估了53种不同的激励方案,试图找出激励人们健身的最佳方式。他们的研究结果近日登上了顶尖学术期刊《自然》。

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研究人员与一家在全美拥有60000多名会员的连锁健身房取得合作,通过随机对照实验,同时测试了这些不同的方案,比较一个月以后哪些激励条件让会员增加了去健身房锻炼的次数。

这些方案中的激励条件包括制定每日或每周的健身计划,定期发送激励性质的提醒文字,在锻炼时免费提供有声节目,增加趣味性的活动,记录体能指标,为来健身房的会员提供答疑,打卡积分可以兑换电商优惠券,等等。

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图片来源:123RF

结果显示,激励人们多去健身还真是不太容易,大部分激励措施并没有取得人们预期的效果,在这一个月里,只有不到50%的方案让会员们增加了每周去健身房的次数,频率提高了9%~27%。

在五花八门的激励条件中,研究人员发现,少量金钱奖励带来了比较好的督促效果。具体采取的做法是,每次去健身房打卡都可以获得一定积分,这些积分能在电商网站兑换两毛钱。而效果最好的激励条件是,当会员错过一次健身计划后,再次去健身房时给予额外积分奖励,相当于可以多兑换几分钱。

不过,当为期一个月的实验结束以后,研究人员跟踪测量发现,绝大部分方案都会失效,会员们去健身的频率又回到了实验前,仅有8%的实验条件持续改变了人们的运动习惯。“停止激励措施后,大部分增益消失,这表明应该持续提供激励措施。”研究人员指出。

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很难说服人们多锻炼,除非锻炼可以有钱拿?(图片来源:123RF)

主要研究作者、宾夕法尼亚大学的Katherine Milkman教授说,如今人们越来越清楚地认识到,将健身融入日常生活非常重要,而多去健身房是实现这一目标的方法之一。研究人员通过这个超大型研究模型,在几十种改变行为的不同干预措施之间进行比较,希望由此获得的见解帮助我们更好地理解人类的行为,并有助于制定更好的公共政策,以提升人们的健康水平。

至于我们自己如何养成更健康的健身习惯呢?也许你可以设定一些可实现的目标,比如每周去健身房2次,或是每周跑量增加10%,一个月后,成功达成目标的话就给自己一些小小的奖励,比如买件新的运动服。此外,错过一次锻炼也没关系,鼓励自己随时重新开始,flag倒了可以再立嘛!

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