来源：发表时间：2021-12-09 16:08:46 发布：0
上班族长时间坐在办公桌前工作导致小肚腩很快就会突显出来腰围不断变粗,体重飙升这已经成为大多数漂亮女孩的心病没有纤细的小蛮腰再漂亮的衣服也穿着不好看特别是到了夏天腰上的赘肉更是无处可藏那该怎么办才好呢,下面跟随小编一起来看看吧!
一、风吹树式
我们从简单的风吹树式开始,别看这个动作很简单,对于燃脂瘦身的效果却是非常棒的呢。首先从站立山式开始,双腿的距离与髋部同宽站立,上身挺直,整个身体以笔直的姿势站立。
双手自然垂直于体侧,吸气,双手从耳朵旁边往上高举过头顶,呼气,双手摆往左侧的同时带上身从腰部往左侧向下,头部往右侧翻转向上,右侧脸贴住右手大臂内侧,双手保持往上推的力量,感受侧腰和脊柱的伸展。
二、女神式瑜伽
女神式瑜伽可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了,可有效预防跌倒,走路时您会感到身体轻松,且生命充满活力。
分腿站立伸展式准备,抬起上半身。脚跟内收,弯曲膝盖,向下蹲直股四头肌与地面平行。收紧尾椎骨,保持肩部处于臀部正上方抬高双臂弯曲双肘,双手交叉,将重心放在脚下。
三、三角扭转式瑜伽
同样是针对腰部锻炼的体式,练习时首先双腿分开约2倍肩宽站立,左脚往左侧转动90度,右脚趾尖朝向正前方,脚掌内侧压实地面,保持双腿不动,上身往身体左侧下压,左手从左腿前侧伸往右侧并抓住右小腿,大臂与肩膀后侧抵住左腿关节内侧,后脑抵住左腿胫骨,右手抓住左脚踝,双腿膝盖绷直,感受右侧腰的拉伸与左侧腰挤压,保持呼吸的顺畅。
5~8次呼吸后,直立上身,换侧再练习一次。
四、卧角式瑜伽
练习时仰卧进入,双手伸直置于身体两侧的地上,手掌向下。吸气,双腿伸直并拢,慢慢举起,直至与身体呈直角。
呼气,双手扶住腰部发力,将双腿举过头部上方,形成肩倒立,然后将双脚继续往头部方向伸展,直至脚趾可触碰到地面上,慢慢把双腿往左右两边打开至最大距离即可。卧角式的练习不仅可以伸展大腿外侧肌肉,还可以拉伸背部及腰腹的肌肉群,赶走腰腹及背部赘肉,塑造完美的腰线,提升身体的曲线美。
五、双腿绕头式瑜伽
这个动作对于刚刚练习瑜伽的人来说,是有点难度的,但是这个动作除了可以柔韧我们的腰部,锻炼我们腰腹肌肉之外,对于减少腰腹脂肪也非常有效。
练习时平躺在瑜伽垫上,然后双腿向前伸直,屈左膝,双手抬起左脚脚踝拉向后背,左腿向上拉,使左小腿刚好位于后颈上,最后用双手抓起右小腿,用力将其向上抬起,将重心放在后腰位置,脖子伸直。
六、瑜伽双角式
练习时从下犬式进入,吸气,将左脚往前迈一大步来到两手之间并屈膝,脚掌踩地,小腿与地面垂直,右膝盖与小腿落地并往后尽可能延伸调整姿势,然后呼气,上身立起,臀部往下坐,从而将两大腿内侧和髋部去到最大限度的拉伸。
双角式可以加强对腰腹部的锻炼,从而达到有效瘦腰和消除小肚腩的目的。
七、瑜伽轮式变式
对于消除腰腹脂肪,塑造迷人腰线,柔软腰部都很好的效果。练习时自然站姿,双手垂直于体侧,伸直腰,上身慢慢向后弯曲,直到双手可以从后分别抓住双住脚腕为止。
保持此姿势10~30秒。
这样的动作是不是能够让我们腰部的柔韧性变得更好呢?的确,这样的动作就是让腰部变得更加灵活,能够让自己变得更加敏感,臀部也会更加迷人哦,利用墙壁的话,这样的动作就很简单了,双手趴在墙壁上,臀部要翘起来,双腿绷直,上半身要紧贴在墙壁上,双膝微微弯曲。
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