来源：发表时间：2021-12-08 16:15:55 发布：0
现在大多数女性一直以来被一个问题所困扰——到底怎样才能把自己变得更美?最关键的是整个人的身形如何才能更完美?如何才能收胯提臀、骨盆修复、收腹瘦腰呢?其实很简单,一套瑜伽体式就能让你如愿以偿。下面跟随小编一起来看看吧!
但天上不会掉馅饼,瑜伽也需要日复一日的坚持,这才是练就好身材的方法。
1、鹤蝉式变式
热身运动!热身运动!热身运动!重要的事情说三遍。
体式要点:平躺在地面上。双手放在胸部两侧地面上,双脚脚尖点地,腰腹用力,四肢向上撑起身体。右脚脚掌垂直于地面,左腿膝盖向上前方提起,靠在左手手臂后面。
2、侧鸽式变式
瑜伽本身并不难,把每个体式拆解成一个个基础体式,再一步一步叠加就OK了。
体式要点:坐在地面上。腰腹用力,右腿逐渐向后滑动拉伸,直至大腿前面贴于地面。左腿小腿向上竖起,右腿小腿向右髋部滑动。头部向后仰,紧贴右腿脚底。双手向上抬起,握住右脚。
3、单腿轮式
瑜伽不是一蹴而就的事情,每天进步一点点,坚持才会有效果。
体式要点:山式站立。腰腹用力,双手向后下方拉伸,贴于地面,手指朝向与双脚一致,呈下腰姿势。右脚脚尖点地,左腿向上抬起。
4、后展臂式
对于一些简单的体式,一定要手到擒来,练好基础,才能进一步拓展开来。
体式要点:山式站立在台阶上。双脚踮起,双腿挺直,膝盖不能弯曲。腰腹用力,双手向后下方拉伸,反扣住上面台阶。
5、舞蹈式
瑜伽是一门艺术,练习瑜伽的时候不妨找一个舒适的地方,这样会事半功倍的噢。
体式要点:山式站立。右腿膝盖弯曲,小腿向上抬起,右手握住右脚。身体向前倾斜,右手向上拉伸右腿。左手向上前方伸展。
6、神猴式变式
练习瑜伽的期间,一定要结合膳食的营养补给,这样才能取得最大效果。
体式要点:坐立在地面上。右腿逐渐向后滑动拉伸,直至右腿前面贴于地面,双腿呈一字马。左手向前伸展,右手向后伸展,双手摸住双腿。
7、蝎子式
瑜伽练习完了之后,也要做一定的恢复性运动,避免引起身体不适。
体式要点:金刚坐式准备姿势。身体向前倾斜,双手手肘弯曲,手掌和小臂贴地。臀部和双腿向上前方抬起,直到竖直。腰腹用力,双腿再向前倾斜,小腿向下弯曲。
上面这组瑜伽体式,轻轻松松让你收胯提臀、骨盆修复、收腹瘦腰。如果可以的话,练习瑜伽的时候一定要找一个舒适的地方,不仅能够带来好心情,也会让瑜伽变得更加容易,同时也会带来意想不到的效果。
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