来源：发表时间：2021-11-30 18:09:38 发布：0
要说到假期长胖的原因,其实扪心自问,或许无需专家介绍你也已经心里有数了吧?下面跟随小编一起来瞧瞧吧!
不管是否假期,长胖的原因就是摄入热量要超出消耗热量,在长假时则集中表现为少动多吃,假期长胖主要跟人们生活习惯在假期有所改变有关,总体来说主要的原因肯定还是少动多吃,消耗得少而又摄入得多。
一方面人们在放假期间比较放松,喜欢宅在家里看手机看电脑坐着不动,热量消耗少;另一方面假期聚餐较多,容易吃得热量超标,这两个原因共同造成了“每逢佳节胖三斤”的局面。
此外,一些人假期生活不规律,三餐不定时,也可能会导致热量摄入过多,“虽说如果总热量保持不超标,即便有一顿没一顿或是不吃早餐也不会导致长胖。但很多人如果有一顿没吃,那下一顿由于太饿往往就会大吃大喝,可能吃得比两餐还多,这就可能会长胖了。”
如何避免假期长胖?不妨在家烹饪
想要避免假期长胖,对于习惯假期宅在家里的人来说,调整饮食以降低热量就显得十分关键。
对“宅人”来说,避免假期长胖的关键在于避免进食“空热量”的食物,空热量的食物是指只有热量没有多少营养的食物,如碳酸饮料等甜饮料,以及糖果、饼干、薯片等的零食。假期不少人都习惯宅在家一边看剧一边吃这些食物,但如果要想避免假期长胖,这些食物都应尽可能避免。新鲜水果、坚果等则是看剧或是玩游戏时不错的零食选择。
而如果想做到吃得健康又美味,则建议可以考虑与家人一同烹饪,既可健康饮食又可增进家人感情,可以到市场上购买新鲜的蔬果、菌菇类,也包括一些鱼类、家禽等,然后和家人一同烹饪进食。这样可以避免摄入高油、高盐、高糖食物的摄入,避免长胖,也可以增进家人间的感情。如果在外就餐,就需要尽可能少点高热量的菜肴,多点青菜,并且尽量少喝软饮。
节后减肥不放试试这些运动
骑行消耗热量:慢速约 245千卡/小时;中速约 415千卡/小时如果你想减肥,建议平日每天骑1小时,周末骑2小时。
跑步消耗热量:400-600千卡/小时(速度越快热量消耗越多)。
快走消耗热量:300-480千卡/小时
快走(每分钟100步以上速度才算)属于有氧运动,每天快走5000步就能减肥(大约是40-50分钟)。
球类运动消耗热量:不同球类运动消耗热量不同,常见的乒乓球和羽毛球约为360卡/小时
装备:运动鞋、宽松棉制运动衣、球拍
跳绳消耗热量:400-600千卡/小时
从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。
以上就是小编为大家报道的全部关于此次节假日例如国庆假期变胖的原因有哪些的全部内容。
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