来源：发表时间：2021-11-23 11:33:42 发布：0
减肥是女人一生的事业,拥有一副好身材是所有妹纸的梦想。然而天下没有免费的午餐,想拥有苗条身材,除了饮食上要多加注意之外,练,是必须的!下面跟随小编一起来看看都有哪些动作吧!
想要运动很简单,今天小甄就来教大家几个,即使在客厅,也可以简单完成的燃脂动作。
动作一
鞠躬收腹
动作要领-1
双脚分开站立,交叉双臂,双手放在胸前,保持背部挺直,使用臀部发力,向下压腰部,与身体成90度。
这个动作可以有效锻炼到背部,臀部以及腰腹,而且入门难度低,一次15个,可以做三组。
动作二
单腿沙发起
动作要领-2
屁股坐在沙发三分之一处,将一条腿抬直,离开地面,然后再借用腿部力量站起。
做这个动作时需保持腰部挺直,用腿部以及腹部发力,沙发可以起缓冲作用,比常见的深蹲易操作,但是锻炼效果并不会减弱。
动作三
俯身登山
动作要领-3
俯撑在瑜伽垫上,手肘微屈,上身放平,交替提膝,膝盖往胸部靠近,用腹部的力量将大腿向前提。
这个动作主要锻炼腰腹力量,并有效的消耗热量,做起来感到吃力的胖友,可以放慢一些速度,在这个动作的基础上,向两边迈腿,会减小难度。
动作四
弓步跳跃
动作要领-4
收腹,向前迈腿形成弓步,随后双腿带动腰部发力跳动,空中换腿落地,重复并小心不要把膝盖撞在地上!
同样,这个动作需要保持腰背挺直,才能起到最好的锻炼效果,为了安全起见,最好在瑜伽垫或者松软的地毯上进行。
动作五
双手举深蹲
动作要领-5
双腿打开与肩同宽,缓慢蹲下,再利用双腿,膝盖,腰腹的力量站起。
深蹲是个全身性的练习动作,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。
我们在做动作时,可以拿一些合适重量的物品,在深蹲的同时,锻炼的肩部、背部的肌肉,能更加有效的消耗热量,塑造形体。
适当的运动锻炼,不但能帮助我们减脂瘦身,还能增强身体的免疫力。
以上这些运动,简单又容易操作,各位不妨在家里的客厅试一试,听说坚持下来的人都瘦啦!
以上就是小编为大家报道的全部关于此次想要减肥又不想去健身房的小伙伴们 这五个动作一定适合你们;每天在家坚持十分钟、宅家一周也能瘦5斤的全部内容。
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