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对于女士朋友来讲,在减脂与塑形的过程中,对待自己的身材,除了如何变瘦以外,还会关注一些特定的部位,除了腰腹部以外,腿部则是他们最为关注的一个部位,修长均匀且纤细的双腿不但会让他们穿衣更好看,还会让整个人看起来比较高,所以在减脂与塑形的过程中,她们会去寻找某些看起来有效的瘦腿方法。下面跟随小编一起来看看吧!

不过,对于女士瘦腿而言,也总是存在着一些让人纠结甚至是矛盾的问题,一方面她们会去寻找某些瘦腿的动作,另一方面却又会担心这些动作会让她们的双腿变粗,其结果就是,从过程上来看,她们似乎没有闲下来,但是从结果上来看,并没有什么改变。

这是为什么呢?其实说起来,就是方法不得当所致,在瘦腿的过程中,如果总是存在一个矛盾的心理,就会导致你无从做起,那么,对于女士而言,如何有效瘦腿呢?

第一:瘦腿常见的错误

1.常见错误一:认为可以局部瘦腿

其实这一点与减肚子一样,就是认为可以局部减脂,所以对于瘦腿而言,最大的错误就是认为做一些瘦腿的动作就可以达到目的。

此时一定要知道,脂肪增多是全身性的过程中,当你胖起来之时,全身各个部位都会长胖,反之,在你瘦下来之时,全身都会变瘦,所以并没有局部减脂的现象出现,而所谓的瘦腿动作,其实指的就是一些针对性的腿部训练,这些训练所针对的则是腿部的肌肉而非脂肪。

2.常见错误二:认为腿部训练可以让腿部肌肉发达

是的,腿部训练的目标就是腿部肌肉,对于男士而言,他们想要增加腿部的围度,所以他们会通过练腿与合理的饮食来达到目的。

但是对女士而言,增肌是非常困难的事情,即使你想要增加腿部肌肉也都是很困难的事情,另外,坚持一些腿部训练可以抬高臀线,从而拉长双腿的曲线,让腿部线条更漂亮。所以对于多数女士来讲,不必担心某些训练会让双腿变粗。

之所以会提到这两个常见的瘦腿误区,除了让大家避开不必要的错误以外,还有就是在下面的内容当中,会对减脂与腿部训练有所涉及。

第二:腿粗的类型

想要有效瘦腿,在方法的选择上就要有针对性,而不是随意找到一个方法就去尝试,所以在你想要瘦腿之时,首先要了解导致自己腿粗的原因是什么,比如脂肪、肌肉还是两者都有。

1.脂肪腿

脂肪腿,指的就是腿部的脂肪比较多,而肌肉则很少。此时双腿很软,即使在绷紧双腿之时也是如此。虽然说脂肪的分布与遗传有关,比如有一些朋友就有着天生的好身材,对于她们而言,肉都长在了应该在的地方,但是对于多数女士朋友而言,在胖起来之时,脂肪就会堆积在臀腿部,当然随着年龄的增长,到了更年期以后,由于雌激素的下降,此时脂肪就会向腹部转移,所以对于老年朋友而言,多数老年朋友的腹部脂肪都会比较多。

2.肌肉腿

肌肉腿,指的就是腿部的肌肉比较发达,但脂肪比较少。那么,怎么判断自己是肌肉腿呢?在你站立的时候,绷紧双腿之时,就会很明显地看到股四头肌的凸起。并且在放松之时,腿部也有一定的线条感。

当然,对于体脂率比较高的人群来讲,也可能看不到,因为除了肌肉发达以外,腿部的脂肪也会比较多,这就是接下来要说的混合腿。

3.混合腿

混合腿,指的是腿部肌肉比较发达,同时腿部的脂肪也比较多。那么,如何判断自己是混合腿呢。同样,在绷紧双腿之时,虽然看不到明显的凸起,但是摸起来很硬,不过当你放松双腿之时,则看不到明显的线条感。

第三:针对性瘦腿方法

在了解腿粗的类型以后,此时想要瘦腿,在方法的选择上就要有针对性才可以,所以还是针对于不同的腿型来具体分析。

1.脂肪腿如何瘦

对于脂肪腿而言,在方法的选择上最简单,减脂就可以了,所以,你需要做的就是让热量缺口形成,具体方法是单纯地控制饮食、还是单纯地运动,还是两者相结合不重要,只要能做到热量的摄入<其消耗就只可以 。所以,此时你要选择的应该是你最能坚持的那一个,而不是效果最好的那一个。

不过说到这里,要说的是,在减脂的过程中,不要过于追求速度,不要总是想着在短时间内就达到目的,而是要以一个合理健康的速度让自己慢慢地瘦下来,所以方法的选择就不能极端,一般情况下,一周减重0.5KG左右即可。

当然,如果可以,建议做一些腿部训练,这样不但可以解决瘦下来之后腿部松弛的问题,还会让腿部的线条感更漂亮。

2.混合腿如何瘦

对于混合腿而言,第一步要做的同样是减脂,也就是让自己全身变瘦,随着体脂率的下降,腿部的脂肪也会慢慢减少。此时腿部的线条感也会慢慢显现出来,此时,如果你认为自己腿部的肌肉比较发达的话,那么就可以作为肌肉腿来对待。

3.肌肉腿如何瘦

说起来,肌肉腿可能是最让苦恼的事情,因为除了一些健身爱好者以外,几乎没有人(女士)会希望自己是肌肉腿。但是从健康的角度来看,腿部肌肉相对发达则是最为健康的,所以当你为了自己的肌肉腿而烦恼之时,不妨想想好的一面。

不过,即使是这样,很多女士朋友们依然不愿意看到自己的腿部肌肉发达,此时,需要做的除了减少或者是避免腿部训练以外,还要做的就是评估自己腿部肌肉发达的原因是什么,比如除了先天因素以外,导致腿部肌肉发达的另外一个原因就是腿部肌肉代偿的问题,比如臀肌无力所导致的腿部肌肉代偿,比如不良的走路姿势导致的腿部肌肉的代偿。所以,此时你要做的就是:

如果是先天因素所致,没有其他好的办法,就是尽可能时减少腿部训练,在运动方式的选择上,各种有氧运动最好。

如果臀肌无力所致,那么,重视臀部训练,激活臀部肌肉,改善髋关节的稳定性与灵活性,从而减少腿部肌肉的代偿

如果是不良的走路姿势以及习惯所致,就需要改掉这些不良习惯,重视体态的调整。

不过,这些方法所起到的作用并不是很理想,因为如果是想要减掉腿部肌肉的话,最简单的方法就是卧床。所以此时你的关注点可以不放在腿上,而是向全身转移,注意全身的协调性,全身匀称的话,可以在一定程度上弥补腿部的不足。

第四:总结

对于腿部的粗细而言,不同的朋友有着不同的看法,有些朋友就是单纯地想要让双腿变细,还有一些朋友则想要腿部有一定的线条,但是,不管你的最终目的是什么,想要让双腿变细,那么,首先做的就是减脂,然后再考虑是否进行腿部训练。

对于肌肉腿来讲,想要改变很困难甚至意义不大,但是肌肉腿对于健康而言,则是最为健美的腿型,此时与其想要瘦腿,则不如以全身为目的,来塑造全身各个部位的比例,这样会让整个身材的线条感更美,并且,如果只是双腿比较粗的话,完全可以通过穿衣来弥补。

以上就是小编为大家报道的全部关于此次要想知道如何瘦腿;首先我们得了解相关误区与腿粗的原因!做有针对性地对待的全部内容。

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