来源：发表时间：2021-11-23 11:37:26 发布：0
肩颈腰背酸疼问题如今已经开始逐渐年轻化,成为很多年轻人的困扰。尤其对于“上班族”来说,当社会高压和不良姿势侵蚀,如长期伏案,含胸驼背,坐姿错误等,所造成最直接反应就是肩部紧张酸痛,难以入睡,呼吸不畅。下面跟随小编一起来看看都有哪些改善的小妙招吧!
甚至会让人变得脆弱敏感,心情抑郁。它的厉害之处在于令人毫无察觉,等你发现它的时候,它已经在你身上留下很多“烙印”了。
这时一些有针对性的练习则可以通过对肩、要、腹部肌肉的放松使其具备既柔韧又有弹性的特征。
今天瑜伽蜜语小蜜跟大家分享的是一组可以有效拉伸脊柱,同时通过束腹动作收紧腰腹肌肉的体式。
练习时你会觉得呼吸顿时轻松顺畅,心情也变得愉悦积极,感觉到从未有过的轻松,精神状态越来越好!
动作1:
面对墙站立,右手臂在上
双手臂交叉贴墙,吸气延展脊柱
呼气双手臂沿着墙壁向两侧延展
保持5-8个呼吸,换左手臂在上
动作2:
侧对墙站立,吸气延展脊柱
双手向上举过头顶
呼气身体向左侧弯,左手推墙
右手臂尽量的延展
保持5-8个呼吸,换另一侧
动作3:
面对墙站立,吸气延展脊柱
双手向上举过头顶,呼气前屈向下
双手臂贴墙,曲手肘双手合十
放在头部的后侧,胸腔靠近墙壁
保持5-8个呼吸
动作4:
靠墙站立,屈右膝靠近腹部
双手抱住右小腿的前侧,吸气延展脊柱
呼气右小腿再次靠近腹部
保持5-8个呼吸,换另一侧
动作5:
背对墙站立,双脚分开与髋同宽
背靠墙,呼气慢慢的屈髋屈膝向下
身体的稳定后,将右脚放在左大腿上
保持5-8个呼吸,换另一侧
动作6:
靠墙站立,屈右膝
将右腿向左侧靠拢
左手握住右大腿的外侧
右手伸展,转头看向右侧
保持5-8个呼吸,换另一侧
动作7:
面对墙站立,双脚分开与髋同宽
吸气双手向上举过头顶
呼气身体向前向下,双手推墙
保持5-8个呼吸
动作8:
背对墙站立,双脚分开与髋同宽
吸气延展脊柱,呼气前屈向下
臀部贴墙,也可微微屈膝
保持5-8个呼吸
动作9:
面对墙站立,吸气延展脊柱
呼气抬左腿推墙,躯干前屈
双手触碰脚尖,如果膝盖有压力
可以微微屈膝,保持5-8个呼吸,换另一侧
以上就是小编为大家报道的全部关于此次每天靠墙10分钟 轻松告别小肚子还能拉伸脊柱;给你稳稳女神范儿的全部内容。
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