瑜伽中的经典动作—双角式，远比看上去要简单，做足准备工作你也可以完成！

来源：发表时间：2021-11-02 16:15:37 发布：0

瑜伽中的双角式看上去非常的复杂,但是当你真正了解它之后,你会发现这个动作也不过如此,让我们一起走进今天的瑜伽课堂—双角式练习。瑜伽双角式其实属于站立前屈的变体,两者间的区别在于站立前屈是双脚并拢,下面跟随小编一起来看看吧……

瑜伽中的双角式看上去非常的复杂,但是当你真正了解它之后,你会发现这个动作也不过如此,让我们一起走进今天的瑜伽课堂—双角式练习。

瑜伽双角式其实属于站立前屈的变体,两者间的区别在于站立前屈是双脚并拢,在髋部的位置折叠让双手紧抱小腿,腹部贴近大腿,这样动作才算是标准,而双角式则不然,在前屈的时候要求我们的双腿分开(大约一个腿长的距离),由髋部向下折叠的过程中,我们的背部保持平直,双手落向地面即可。

瑜伽中的经典动作—双角式，远比看上去要简单，做足准备工作你也可以完成！

双角式、前屈式的难点与不同:

1、双角式与站立前屈有一个共同的难点,那就是在髋部折叠,对于腰腹部的柔韧性要求极高,而我们在练习双角式时,也要着重注意这一点;

2、同时双脚分开的距离增大,意味着前屈设计的肌肉群更多,包括脚底、小腿、大腿后部、臀大肌和背部肌肉。当我们将双腿分开进行宽腿前屈时,大内收肌会随着我们在髋关节处外展双腿而拉长。这对于大腿内收肌群的延展性要求更高,所以在练习前我们将准备工作做足!

瑜伽中的经典动作—双角式，远比看上去要简单，做足准备工作你也可以完成！

而常用的准备动作就是将腿部、腰腹的拉伸做足,让韧带和肌肉充分打开,再练习双角式时就能举重若轻,下面我们来看具体的事前准备动作。

瑜伽中的经典动作—双角式，远比看上去要简单，做足准备工作你也可以完成！

单膝伸展式(左),缓慢地吸气时,解开双手向下,屈后方膝关节,左手寻找脚趾的方向,吸气时延展脊背,呼气大腿向下沉送,脚跟寻找臀外侧,在此停留5组呼吸,始终维持胸腔的伸展,眼睛看向后方手肘,吸气时有意识地将脚趾尖寻找腋窝的方向,呼气时大腿面再次下沉,加强拉伸的幅度,缓慢呼气,解开后侧腿部,抬头看向前方。

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新月式(右),抬起右腿向上,右脚跟有力向远端蹬出,屈右侧膝关节向前大迈一步,来到两手中间,吸气时延展脊柱,调整距离,呼气屈膝,脚背平铺下压,抬起身体向上,双手十指交叉放于大腿面上,在此停留5组呼吸,感觉轻松的练习者,试着将双手从两侧向上高抬,手臂上举的新月式,每次吸气时后方大腿面下压,呼气髋部下沉,左大腿面下压,将腹股沟完全的伸展,始终保持耻骨微微上提,腹部核心肌群收缩。

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