来源：发表时间：2021-10-27 16:23:08 发布：0
缺乏锻炼,久坐不动……大多数人都有肩膀僵硬的困扰。肩部僵硬往往伴随着含胸驼背,背部肌肉无力,不仅体态不佳,而且会让人越来越没有自信,情绪低落。今天,给大家分享一套超级简单有效的开肩动作,借助瑜伽砖,下面跟随小编一起学起来吧!
缺乏锻炼,久坐不动……大多数人都有肩膀僵硬的困扰。肩部僵硬往往伴随着含胸驼背,背部肌肉无力,不仅体态不佳,而且会让人越来越没有自信,情绪低落。
今天,给大家分享一套超级简单有效的开肩动作,借助瑜伽砖、伸展带、墙壁等辅具,开肩效果非常好,关键在家就能练习!
1
.瑜伽砖二阶竖放,臀部离砖大概两拳左右
.慢慢仰卧下来,让脊柱胸椎段躺在转上
.双手上举并屈肘向后交叉,承托头部
.吸气延展脊柱,呼气腋窝伸展
.保持1-2分钟,交换手臂上下的位置
2
.跪立,小腿脚背贴地,大腿垂直地面
.双手肘分别放在两块砖上,手掌相对
.吸气延展,呼气胸腔向下找向地面
.腋窝伸展,头自然放松,保持1-2分钟
3
.坐立在椅子上或站立,离墙大约一手臂长
.吸气延展脊柱,双手手臂上举,掌心贴墙
.呼气,腋窝伸展,腹部找向大腿
.可以根据自身情况调整距离,保持1-2分钟
4
.侧对墙跪坐,右手臂伸直向后,掌心贴墙
.右手与肩膀同高,呼气身体向左转动
.慢慢拉伸右侧胸腔,保持1-2分钟,换反侧
5
.山式站立,双脚分开与髋同宽
.双手向后抓伸展带,吸气脊柱延展向上
.呼气,微屈双膝,身体前屈向下
.肩胛内收,手臂远离臀部,去向后脑勺
.坐骨向上找天花板,保持1-2分钟
6
.跪姿,伸展带套脚踝上,臀部坐脚后跟
.吸气,脊柱延展向上,手臂上举
.呼气,双手向后抓伸展带,胸椎向前推
.腋窝伸展,双手慢慢向下,加深
.注意延展腰椎,保持1-2分钟,还原
以上就是小编为大家报导的全部关于此次用上辅具这样开肩,效果杠杠滴,快点一起学起来的全部内容。
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