来源：发表时间：2021-01-27 17:26:25 发布：0
阴瑜伽好处练过的人都懂(附10套不同主题的阴瑜伽序列)
为什么建议身体僵硬,气血不足的人多练阴瑜伽(附10套练习方法)
阴瑜伽的体式练习虽然温柔而简单,但效果却毫不逊色,它在增加身体柔韧性、疏通经络,排解负面不良情绪、排毒养颜上的效果,练过的都明白。
今天给大家推荐十组不同主题的阴瑜伽练习方法。大家可以根据自己的情况选择适合的练习。
在介绍序列之前简单介绍一下阴瑜伽的练习要点。
1、依然要注意体式的正位细节和平衡。
2、可以借助各种辅助,让自己能够舒服地在体式中保持
3、每个体式最少保持2～3分钟左右,刚开始进入体式时做到自己平时的百分之八九十就可以,不要一开始就到自己的极限。
下面来看给大家推荐的具体序列。
第1套:下图
这是一套腿部拉伸的瑜伽序列。以拉伸大腿后侧和内侧为主,练习方法偏向于阴瑜伽。
有几个动作重点说一下:
第1个动作站立前屈对于大腿后侧比较紧的人来说,建议微屈膝盖来做。
还有就是最后一个动作,不要让肩颈紧张,肩膀落地,同时你会发现伸展带在脚掌位置不同拉伸的重点也不同,可以自己试一下,当伸展带分别偏向于前脚掌和后脚掌时,找一下腿后侧拉伸区域是否不一样。
第2套:下图
一套一字马竖叉的开髋练习序列,也是以阴的拉伸为主。
重点看一下集8个小图的臀部。虽然侧着身子,但是依然很明显可以看出来双臀不在一个水平面,左侧有一点翻髋,可以退出来一点,左大腿更多的内旋,让骨盆端正。
第3套,下图
这是一套以灵活脊柱、放松背部、打开胸腔为主的伸展性练习,有放松和修复的效果,也很适合睡前练习。
第4套,下图
一套放松肩颈和双腿拉伸的瑜伽序列。
第3和第4个动作可以连起来像猫牛式一样做动态练习,好猫牛式的练习效果也是一样的,同时观察一下这模特这两个体式中骨盆的变化。
后面几个拉伸腿部的动作在自己能力范围内练习就好后面几个拉伸腿部的动作在自己能力范围内练习就好,特别是第8个加强侧伸展式可能很多初学者都没有办法做到模特示范的幅度。做到什么幅度并不重要,关键的是记住是髋关节折叠,而不要拉扯腰椎。
第5套、下图
一套以打开胸腔伸展身体前侧为主的练习。在练习的时候,如果你是初学者建议在第五个弓式前面再加一个基础的小后弯体式比如眼睛蛇式再过渡到弓式。
脊柱后弯的幅度非常有限,加上日常生活中脊柱后弯的动作做得非常少,所以在进入后弯体式时一定要充分的热身再循序渐进的进入。
第6套,下图
对有练习基础的人来说,这个序列可以作为后弯的热身动作,而对于初学者来说,这个序列可以作为后弯练习。
第7套、下图
可以作为日常伸展开髋动作来练习。
这组序列髋关节前屈后伸,外展内收外旋和内旋六大方向都有练习,非常平衡的一套序列。
第8套,下图
一套解锁鸽王式的练习序列,也可以看作是一套开髋练习。
这3个动作眼镜式,手掌可以往前移一点,耻骨推地,肩膀后窄下沉,胸腔向前向上推。
第9套、下图
放松背部的瑜伽序列,也可以做睡前序列。
放松和睡前系列的重点是,不追求幅度和难度,让自己完全放松,每一个体式可以保持的时间长一点,在保持的过程中观察身体和呼吸。
第10套,下图
一套开肩的阴瑜伽序列。
特别说一下第三个动作短距离的海豚式。看着很简单,对身体柔韧性要求非常高,初学者可以选择下犬式来代替。
建议大家多练习阴瑜伽,尤其是身体特别僵硬或者气血不足,平时工作消耗比较大的人来说,可以增加身体柔韧性、保养修复身体养血补气,阴瑜伽的好处,谁练谁懂!
关注凡一,共享健康和美丽!
猜你喜欢
本文网址：http://zgymei.com/jianfei/2476.html
声明：本站原创/投稿文章所有权归健康日报网所有，转载务必注明来源；文章仅代表原作者观点，不代表健康日报网立场；如有侵权、违规，可直接反馈本站，我们将会作删除处理。
上一篇 : 【健康减肥】减肥期间食欲更好？冬季要如何减肥
下一篇 : 健康减肥，从我做起
2023-05-31 10:27:38
2023-05-31 10:22:23
2023-05-30 10:21:47
2023-05-30 10:15:41
2023-05-26 10:01:41
2023-05-09 16:18:19
2023-05-06 09:51:33
2023-05-04 10:11:21
